东京奥运会，代表东方神秘力量的“保温杯”，火速出圈。

当看到侯志慧、陈梦、马龙……掏出保温杯的瞬间

网友：我就知道金牌稳了

那么，喝热水能提升运动状态吗？运动时有哪些注意事项呢？

今天是东京奥运会最后一天，也是第13个全民健身日，大家还不赶紧支棱起来，一起get新知识！

运动成绩受到体温调节和体液平衡等因素的影响。如果运动时间超过60分钟，身体就会大量出汗，导致钠和钾以及水的流失，进而造成判断能力下降、肌肉痉挛等。所以，及时补充水分非常重要。

一般来说，60分钟以下的运动不需要补充运动饮料。运动超过60分钟，最好通过运动饮料来补充电解质和流失的液体，减轻疲劳。

关于饮用冷水对运动成绩的影响，目前还没有一致结论。有研究表明，饮用冷水可以有助于更快地降低核心体温，提高运动的耐力。也有研究认为，尽管冷水摄入可以降低核心体温，但对于提高运动成绩没有明显影响。

需要注意的是，每个人的肠道对水温的耐受性不一样，有的人喝冷水会导致胃肠道不适、痉挛，反而会影响运动表现。

综上，运动中饮用热水还是凉水，因人而异。

在很多人眼里，运动后没有什么是比洗澡更爽的事情了。然而，刚运动完最好不要立刻洗澡。 

人在剧烈运动的时候，血液会重新分布，心脏把更多的血液泵向肌肉。运动结束后，大脑仍然保持高度紧张状态，心血管系统的这种循环模式需要一定的时间才能恢复到正常状态，如果运动后立刻去洗澡，可能会诱发多种不良后果。

洗冷水澡，寒冷刺激会导致交感神经进一步兴奋，对于本身有高血压的患者可能会诱发脑出血、心肌梗死等心脑血管事件。

洗热水澡，会导致外周血管（肌肉和皮肤）进一步扩张，大脑等器官缺血进一步加重，加之运动导致的体液流失，会诱发晕厥等。

1、运动后的30分钟左右是最佳洗澡时间，在此期间应该进行一些放松动作，用毛巾擦干身体，避免受凉，同时可以补充水分或者电解质。

2、冷热交替的模式洗澡最好。

热冷水交替模式是一种刺激血液循环和帮助肌肉恢复、改善身体僵硬程度的有效方法，甚至可以提高免疫力，改善皮肤的衰老程度。冷水澡的水温应该在10 – 15℃之间，热水澡的水温以35～40℃为宜，冷热交替的时间是 1-2分钟。

一般情况下，运动使呼吸变得更快，为血液提供更多的氧气。心脏搏动增强，小血管和毛细血管扩张，流向肌肉的血液增加，将氧气输送到肌肉并清除废物。皮肤的血管扩张、变红，尤其是有丰富的毛细血管网络的面部。

然而，如果脸红同时伴有头晕、恶心或疲劳，那可能是其他原因（如脱水、中暑、高血压等），应该立即停止运动。另外，酒渣鼻和红斑狼疮也会导致脸特别发红。

运动时脸色变白，最常见原因是血液供应的重新分配。通常流经皮肤小血管的血液被泵入肌肉，以满足肌肉氧气需求的增加。这种情况在寒冷的天气中更常见，因为在寒冷的天气中，皮肤的血液需求更少。

如果脸色过度苍白，也要小心其他疾病，如贫血。如果平时有高血压、糖尿病等，或者伴有头晕、心前区不适等，更要寻求专业医生的帮助。 

1、花10分钟左右热身。

2、不要急于求成，逐渐提高运动能力和运动强度。运动强度太大会导致运动损伤，比如应力性骨折、关节和肌肉的疼痛，以及肌腱和韧带的损伤。结合不同种类的运动，有助于避免发生类似的情况。

3、生病或感到非常疲劳时，应停止运动或者减轻运动强度。运动时，注意补充水分和电解质。

4、选择适合的运动装备，科学的运动姿势和技巧也非常重要。

5、注意极端天气，不要在不适合运动的时间和地点运动。