矿物微量元素(6种主要矿物)
矿物质和维生素一样，是身体机能正常运转不可或缺的。
虽然人体对矿物质的需求很少，但它们是不可或缺的。
那么，里人体必需的主要矿物质有哪些呢？
摄入不足或过量会有什么影响？
虽然矿物质也叫微量元素，但人体需求量很大的矿物质有六种，分别是钙、氯、镁、磷、钾、钠。
它们在维持体液平衡、保护骨骼和牙齿健康、肌肉收缩和神经系统功能方面发挥着重要作用。而这些也是跑者不可忽视的。
01
钙
众所周知，钙的作用是预防骨质疏松。
事实上，它不仅使骨骼和牙齿更强壮，还需要钙来凝血和正常的神经系统和肌肉功能。
含钙最多的食物是乳制品，包括牛奶、奶酪、酸奶等。然而，如果你不喜欢乳制品，你也可以通过坚果、绿叶蔬菜和强化食品获得足够的钙。
02
氯
人体需要氯来产生胃液，而氯通常与钠一起作用来维持体液的平衡。盐中氯含量较多，而蔬菜中氯含量较多，包括芹菜、深圳生活净菜和西红柿。
03
镁
镁在人体的生物功能中起着非常重要的作用，它参与许多生化反应，包括肌肉收缩和神经冲动、控制血糖和血压、保持骨骼健康强壮等。
正常情况下，人体很少缺镁，但有些疾病会导致镁缺乏，包括克罗恩病、乳糜泻、酒精中毒、糖尿病等。如果跑步者体内缺乏镁，就会出现疲劳、无力、四肢麻木、肌肉痉挛、心律失常等症状。
富含镁的食物有很多，包括坚果、植物种子、全谷物、豆类、深绿色蔬菜、酸奶、香蕉、土豆等。
04
磷
磷主要存在于骨骼中，对骨骼生长和正常细胞膜功能非常重要。磷和B族维生素共同作用，将摄入的食物转化为能量，来到，满足身体的日常活动。
除非患有某些疾病或严重营养不良，否则人们缺乏磷是不常见的。含磷较多的食物通常富含蛋白质，包括肉类、坚果、植物种子、豆类等。
05
钾
钾对正常的神经系统功能、肌肉收缩和保持正常的心率非常重要。
如果人体严重缺钾或摄入过多，会引起危及生命的心律失常或呼吸衰竭。
含钾较多的食物包括蔬菜、水果(香蕉、土豆等)。)，豆类，牛奶，坚果，肉类等。
06
钠
钠和氯共同维持细胞外液平衡，还能控制血压。
人缺钠不常见，但钠过量很常见，导致高血压。人们通常通过盐摄入钠，大多数食物也含有少量钠。
