中国中老年人是滥用保健品的重灾区。春晚很多节目都揭露了老年人被保健品推销员忽悠的现状。《人民日报》也发文愤怒批评:“目前中国所有的保健品都是骗人的，无一例外”。

但是营养保健品依然在大街小巷大行其道，依然受到中老年人的喜爱。因为每个人都害怕死亡，公众对健康有着正当的渴望，这正好迎合了医疗保健行业强烈的逐利欲望。

保健品的风险点：人们把保健品当药吃。

药品和保健品是完全不同的概念，保健品只是食补。

药物上市前，必须提交证明其安全性和有效性的数据，药物获批后，应持续监测不良反应。但是，保健品的副作用和不良反应，不可能像药物一样是严格的临床随机对照研究。

保健产品的制造商销售这些产品时没有提交其纯度、功效、安全性或有效性的证据。但是保健品做成片剂、胶囊，让老人们觉得是在吃药。

老年人吃保健品，其实是用来治病防病的。有的人长期服用，没有毒副作用。销售人员肯定说没有，但是没有数据支持，谁知道呢？

哈佛大学重磅发文：如何正确吃营养保健品

哈佛健康总结了目前市面上的营养保健品:

1、维生素D：很多人可以补。

传统的维生素补充方式需要大量的阳光照射皮肤。随着越来越多的人在办公室工作，并使用防晒霜来降低皮肤癌和皱纹的风险，我们许多人缺乏足够的维生素d。老年人，慢性病患者和有色人种尤其容易受到影响。

人们很难从饮食中获得所需的维生素D。只有油性鱼类和强化乳制品是重要的来源。维生素D是肠道吸收钙的必需元素，所以维生素D对骨骼健康非常重要。许多专家建议，大多数成年人每天摄入800至1000国际单位；每日剂量高达4000国际单位被认为是安全的，剂量超过4000可能是有毒的。

所以建议补充维生素D的营养保健品。

2、抗氧化剂：不需要补充！

抗氧化剂的鬼话已经被当成神话来忽悠全世界的人了。维生素E、维生素A、β-胡萝卜素和维生素C是20世纪80年代和90年代初的最爱。

许多随机临床试验后来被证明是无用的:它们没有显示出对心脏病、癌症或其他疾病有任何益处。

这还不是最糟糕的。更糟糕的是，抗氧化剂会增加患癌症的风险。即使是中等剂量的维生素A也会增加髋部骨折的风险，高水平的维生素A也会增加前列腺癌的风险；β-胡萝卜素增加吸烟者患肺癌的风险；维生素E会增加前列腺癌的风险，并与呼吸道感染、心力衰竭和总死亡率的增加有关。

所以，请不要服用抗氧化补充剂。

有一个例外:患有中度或晚期年龄相关性黄斑变性(AMD)的人受益于含有锌的特殊抗氧化剂补充剂。然而不幸的是，这种制剂并不能阻止眼睛健康的人患上AMD。

3、B族维生素：部分人可以补充。

维生素B12只存在于动物性食物中，所以素食者需要补充。

很多老年人胃酸分泌不足。肉中释放的B12被人体吸收，需要胃酸的帮助。当B12被添加到强化谷物产品和其他食物中时，这种合成的B12在没有胃酸的情况下很容易被吸收。

例如，一碗麦片可以提供2.4微克的每日摄入量。所以，如果平时不吃含B12的麦片，通过营养补充B12是合理的。

b族维生素叶酸比较复杂。维生素对于红细胞的产生是必不可少的，它在DNA的产生和遗传密码缺陷的修复中起着重要的作用。怀孕期间叶酸缺乏会大大增加毁灭性出生缺陷的风险。但过量补充叶酸会增加某些疾病的风险，如乳腺癌等癌症。所以在补充的时候要注意合理的用量。

因此，建议准备怀孕或已经怀孕的女性服用叶酸补充剂。

4、复合维生素：可以补充。

虽然没有证据表明复合维生素可以预防疾病，但医学界对这一结论并无异议。

但是许多医生继续推荐服用复合维生素。原因之一是它们是获取维生素D的一种方便而廉价的方式——但大多数制剂仅提供400 IU，低于目前支持的800至1000 IU。

5、鱼油：不要吃鱼肝油！

经常吃鱼可以预防心脏病和中风。因此，不经常吃鱼的心血管病人服用鱼油补充剂是合理的。

但对于每周至少吃两次鱼的人来说，补充鱼油是多余的，因为不需要额外补充，补充也没有什么好处。

注意:如果需要补充鱼油，请不要选择鱼肝油，因为鱼肝油含有过多的维生素a，只有坏处，没有好处！

6、纤维素：可以补。

我们都知道纤维素可以缓解便秘。事实上，高纤维摄入对许多健康问题有许多潜在的好处，包括心脏病、肥胖到疝气、静脉曲张和憩室炎。美国国家医学院推荐，50岁以下男性每天摄入纤维38克，老年男性30克，50岁以下女性25克，50岁以上女性21克。

全谷物、水果、蔬菜、坚果和种子是纤维的最佳来源。也可以从营养保健品中补充。

7、硒：没必要补！

2009年，一项有35553人单独或联合使用硒和维生素E的多国试验报告称，硒和维生素E对前列腺癌都没有任何益处，硒似乎会增加糖尿病的风险。

这项研究粉碎了最初关于补硒可能预防心脏病发作的希望。

所以:硒不适合你。

购买保健品避坑点：1、如果听起来很好的产品，通常是不真实的。

谨防推销员的推荐，尤其是一些明星代言的！

另外，身边亲朋好友最真诚善意的推荐和很多成功案例都不能证明产品的安全性或有效性。

2、记住文章上面说的哪些不能补！哪些不能过量！

比如，维生素A虽然对健康必不可少，但一定剂量会增加骨折的风险；大量摄入叶酸可能会增加患某些肿瘤的风险。

3、当心那些华丽的语言！

清单中包括全天然、富含抗氧化剂、经临床验证、抗衰老等含糊但诱人的宣称，该产品将促进心脏健康、前列腺健康、性能力、精力、减肥、减脂、肌肉力量等。

这些话越多，傻子越大！

4、小心营养保健品与药物之间的相互作用。

一项对3000多名57岁至85岁的人进行的调查发现，49%的人至少服用一种补充剂，81%的人至少服用一种处方药，37%的74岁以上男性服用五种或更多处方药。

所以，去医院开药，要告诉医生你在服用哪些保健品，并询问潜在的相互作用。

5、小心掺假产品。

FDA已经撤回了140多种含有未公开药物成分的产品。产品大多被吹捧为性性能、减肥和运动性能。这些保健品中偷偷添加了一些药物。

当心那些含量比他们宣称的少或多的产品。由于你没有FDA监督的保护，很难知道你实际得到了什么。一般来说，自愿提交美国药典(USP)或NSF国际等私人组织审批的产品是最佳选择。

6、不要太指望这些保健品能防病治病。

无论是否服用保健品，都要保证饮食健康，经常锻炼，控制好胆固醇、血压、血糖。这些远比保健品重要！

最后，当心推销人员的免费诱惑和亲热接触

很多老人参加一些免费活动，然后按套路一步步把积蓄拿出来。他们得到了销售人员米歇尔·普拉蒂尼的教母祖父母的支持。这种情节在各种新闻报道中都能看到，但还是有很多老年人上当受骗。要特别小心！

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