护肤吃什么(皮肤最喜欢的6种食物)？

皮肤是我们身体中最大的器官，不仅具有保护、排泄、调节体温和感受外界刺激的功能，还能给人一个美丽帅气的外表。

随着社会的不断发展，每个人都有爱美之心。不仅越来越多的女性关注自己的皮肤，男性也开始越来越关注自己的皮肤状况。

为了保养皮肤，有些人选择花大价钱购买保养产品和护肤品，但功效却不如简单健康的“内外滋养”。

“保持健康的方法不是在吃饭之前。”人的健康取决于食物的营养，健康的皮肤也是如此。现代科学研究证明，营养失衡是皮肤衰老的重要原因之一。

现代人忙碌紧张，一日三餐几乎有两顿是在外面吃的。如果没有高油高盐，它就太小了，无法保证每天所需营养的均衡摄入。此外，长期处于污染环境中-空空气污染、电脑辐射、空环境调节等。，会给皮肤带来不同程度的伤害。

吃是美肤的重要一环。如果能在日常生活中注意补充各种对皮肤有益的营养物质，就能让受伤的皮肤重新焕发光彩。因此，为了保持和恢复皮肤的美丽，饮食是最好的选择之一。今天我们来看看皮肤最喜欢的六大营养元素。

皮肤最喜欢的六种营养素。

1.胶原蛋白使皮肤光滑饱满。

年轻的皮肤看起来光滑饱满，柔软有弹性。原因之一是人体真皮中有两种物质:胶原蛋白和弹性纤维。胶原蛋白在皮肤中有很好的支撑力，可以让皮肤看起来很丰富。

此外，它对周围环境的水分有很强的吸收能力，覆盖在皮肤上时，可以防止水分从表面消失，保湿效果非常显著。

然而，随着人们年龄的增长，人体内胶原蛋白的流失速度开始加快。此外，紫外线的照射和在体内的氧化作用，可能会破坏胶原蛋白的结构，使其失去原有的弹性，这就是皱纹和面部皮肤松弛的原因。

生活中，富含胶原蛋白的食物有很多，如猪蹄、猪皮、鸡皮、鱼皮、银耳、黄豆、海鲜等，都富含胶原蛋白。

2.维生素C:使皮肤白皙透明。

维生素C对皮肤的作用主要体现在三个方面:美白、除皱、抗衰老。一方面能抑制皮肤中酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的产生，使皮肤白嫩，黑斑消退；它还能参与胶原蛋白的形成，增强皮肤对紫外线的耐受性。

因此，维生素C在改善肤色、增加皮肤光泽和防止皮肤干燥方面起着重要作用。对促进新陈代谢，延缓衰老也很有帮助。

维生素C广泛存在于新鲜水果和蔬菜中。西红柿、花菜、甜椒、深色叶菜、苦瓜、柑橘、柚子、苹果、葡萄、猕猴桃和鲜枣都富含维生素c。

3.维生素A:身体的天然保湿剂。

维生素A是维持皮肤组织正常功能的基础物质，能调节皮肤的角质化过程，尤其对维持皮脂腺和汗腺的分泌功能有重要作用。

如果维生素A缺乏，很容易导致面部皮肤暗沉，出现痘痘等皮肤问题。维生素A衍生物在皮肤科药物中发挥着重要作用，广泛应用于除皱、抗衰老和祛斑。

维生素A只存在于动物体内，而不存在于植物体内。但是，很多蔬菜和水果都含有维生素A-胡萝卜素，在人体内可以分解成维生素A。

a在维生素食物来源中，动物肝脏最高，如猪肝、鸡肝、羊肝等。，而蛋黄、牛奶、河蟹和鱼都富含维生素a。

植物性食物主要是黄色食物、绿色蔬菜和一些水果，如胡萝卜、西红柿、青椒、菠菜、红薯、南瓜和芒果。由于维生素A是脂溶性维生素，适当摄入油脂有利于吸收利用。

4.维生素E:延缓衰老。

维生素E是一种脂溶性维生素，具有抗氧化功能。此外，维生素E具有滋润皮肤中胶原纤维和弹性纤维的作用，还可以治疗老年斑、黄褐斑等皮肤问题。

当维生素E缺乏时，人体代谢产生的自由基不仅会引起生物膜内脂质过氧化，还会破坏细胞膜的结构和功能，形成脂褐素。而且会使蛋白质变性，使酶和激素失活，引起代谢异常，从而促进机体衰老。

富含维生素E的食物包括:压榨植物油、果蔬、坚果、瘦肉、乳制品、鸡蛋、柑橘皮等。

包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝、生菜、红薯和山药。包括杏仁、榛子和核桃。

压榨植物油包括葵花籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶花等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽和鱼肝油都含有一定量的维生素e。

5.多吃含铁和锌的食物。

铁是人体必需的微量元素。要让皮肤有光泽和红润，就要供给充足的血液。铁是血红素的重要成分之一，所以我们应该多吃富含铁的食物。

动物性食物在肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类等水产品中含铁较多，而蔬菜类食物在豆类、坚果类、叶类蔬菜以及山楂、草莓等水果中含铁较多。鱼、肉、禽中的“肉因子”有利于铁的吸收，也就是说肉类食物的补铁效果比植物性食物好。

锌作为人体必需的微量元素之一，具有促进生长发育、促进维生素A代谢、增强皮肤抵抗力的作用。锌可以帮助紧致皮肤，保持皮肤弹性和韧性，减少皱纹，促进伤口愈合，刺激新细胞生长，防治痤疮和粉刺。对延缓外貌和皮肤衰老也有积极作用。

含锌的食物有很多，比如牛奶、鱼、肉和糙米等。植物性食物中的豆类含锌量较高，菌类食物含锌量特别丰富。

6.卵磷脂:天然排毒，润滑肌肤。

卵磷脂，与蛋白质、维生素并称为“第三营养素”，是人体每个细胞不可缺少的物质。如果缺乏，会降低皮肤细胞的再生能力，导致皮肤粗糙起皱。它也是一种天然解毒剂，可以分解体内毒素。

如果能适当摄入卵磷脂，皮肤的再生活力就能得到保证。另外，卵磷脂良好的亲水性和亲油性，肯定会让皮肤有光泽。

蛋黄富含卵磷脂，牛奶、动物肝脏、大豆都含有卵磷脂。

“善于接受，冷漠，温文尔雅，真诚，皮肤柔软细腻，骨骼平衡。”饮食和皮肤有着密切的关系。肌肤之美，由内而外，自然呈现。

当然，少吃伤害皮肤的食物比多吃这些食物更重要。例如，我们必须少吃糖和加工食品。对乳制品过敏的少喝；少吃草药油；防止长期暴露；还有女生不抽烟，熬夜，不暴饮暴食，贪吃。

希望大家都能通过合理的饮食，吃好皮肤，实现美好生活。