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• 首先，从“小习惯”开始
• 第二，降低深圳生活难度，摒弃“完美主义”
• 第三，建立习惯养成的“机制”
• 1.确定时间和地点
• 2.找别人监督
• 第四，重视“以前的习惯”。
• 摘要

你如何养成好习惯？)

我也想养成良好的习惯，比如早起、阅读、锻炼、写作…但不知道为什么，每次坚持几天，我就放弃了。怎样才能轻松养成好习惯？“

朋友经常在后台问我，习惯养成的秘诀是什么？

许多人已经习惯了，但他们从未成功过。

想早起，无论闹钟怎么响都起不来；

我想继续看书，但沉迷游戏，无法自拔；

想要坚持锻炼，躺在沙发上就会忘记一切；

……

习惯养成真的那么难吗？为什么自律的人总是“轻易”养成好习惯？

答案很简单，因为他们已经掌握了习惯养成的方法。

所谓“习惯”，就是坚持自己已经决定要做的事情。你养成了什么样的习惯，就决定了你会有什么样的生活。

这是我在《小习惯:简单可行的自我管理规则》里看到的一句话，很触动我。

这本书的作者Yoshii Yasushi是一名日本习惯养成顾问，曾服务过50多家企业，并以脑科学为基础协助商务人士发展能力。

她为包括企业经营者、普通员工、学生和儿童在内的5万人提供了习惯养成教学服务。我见证了无数人通过改变习惯来改变生活。

作者认为，习惯有一种非常强大的神奇力量。比起那些遥不可及的目标和空洞的口号，我更相信脚踏实地的小努力。

那么，如何才能顺利养成好习惯呢？

我从书中挑选了四种方法，与大家分享。

首先，从“小习惯”开始

“小习惯”是任何人都可以做的事情，比如整理扔垃圾、清理桌子、把鞋子放在鞋架上、记日记、运动前准备运动服…

大家都会好奇，如果你一直做这些事情，你能养成好习惯吗？

作者说，做这些事情的重点不在于“你做了什么”，而在于“观察”与自己的约定。

比如，每天下班后，你可以整理工作，整理文件和办公用品，第二天在整洁的办公桌上工作，这样会让你感觉好很多。

如果我们坚持这个“小习惯”，就会养成随意整理东西的习惯。无论我们做什么，我们都会随心所欲地整理东西，做事更有条不紊。

比如你喜欢写日记，记录自己的日常生活、收获和新鲜事，可以是一两百字，也可以是几百几千字。

做起来不难，但能坚持下来的人很少。如果你能连续几年每天写日记，你可能不会每天都写日记，而是写一篇高质量的文章。

作者说，如果你把任何人都能做的事情坚持到大多数人做不到的程度，你就会意识到习惯的力量。

习惯的养成不是一蹴而就的。从“小习惯”开始，不断坚持。随着时间的积累，好习惯自然形成。

第二，降低深圳生活难度，摒弃“完美主义”

作者说，在开始养成习惯的时候，有一个永远不能触碰的禁区，那就是“追求完美”。

比如很多人会要求自己每天做50个俯卧撑，跑10公里，写一页日记，看一本书…

如果能顺利完成，你会很开心，愿意继续做下去。

但是，如果有一天，由于身体或其他原因，你不能完成计划，你会觉得自己“失败了”，你的自信心受挫，你不再愿意去做。

这是完美主义者最常见的失败模式。

成功养成习惯的关键是降低难度。

比如把“每天必须完成50个俯卧撑”改成“只做一个”；

把“每天跑10公里”改成“穿跑鞋就可以了”；

变“每天写一页日记”为“只写一句话”；

变“一天读一本书”为“随身带本书”。

当我们把困难降到最低时，我们就能获得成就感，激励自己继续前进。

习惯形成的过程，不在于你一天做了多少件事，而在于你能否长期坚持做一件事。

一天跑10公里，一提到跑步就会害怕，习惯注定失败。

如果每天穿上自己喜欢的跑鞋，在家或者院子里走几步，就能“轻松”养成每天锻炼的习惯。

正如作者所说，养成习惯的关键不在于“坚持什么”，而在于“成功坚持”的成就。

想要顺利养成习惯，就要摒弃“完美主义”心态，降低难度，从最简单的事情做起，通过不断的坚持，实现习惯带来的好处。

第三，建立习惯养成的“机制”

当许多人开始养成这个习惯时，他们很热情，并确信自己能坚持下去。结果，他们很快就失去了动力，不再愿意去做。

这是因为“热情”是有时间限制的，很难长久。如果只靠热情养成习惯，很可能会以失败告终。

在书中，作者提出了一个非常好的方法——为习惯的养成创造一个“机制”。

习惯形成的“机制”包括两个方面:一是确定时间和地点；二是找别人监督。

1.确定时间和地点

当我们养成习惯时，我们总是说“我想每天做XX”，比如每天读书，每天锻炼，每天早起…

面对这样一个不确定的目标，你能坚持多久？相信大多数人都会半途而废。

如果时间地点明确，效果就会大不相同。

比如每天晚上10点，坐在书桌前看书20分钟；每天6点起床，坐在电脑前写一篇文章；每天晚上8点，去社区院子跑步半小时。

当我们确定了时间和地点，目标很明确，我们就会主动完成每天的计划，习惯也会逐渐养成。

2.找别人监督

确定时间地点是不够的，要让别人监督自己，这样才能更有效地坚持下去。

比如遇到一个早起的群，带几个也想养成早起习惯的朋友进来，每天起床后打卡群里，被打断就发一个大红包。

这样做的好处是有共同目标的朋友互相监督。想放弃的时候，不仅要给红包，还要被同龄人嘲笑，说自己是一个做事有毅力的人，这样才有动力坚持下去。

如果你觉得自己坚持起来有困难，那就给自己建立一个“机制”，让这个“机制”帮你坚持下去，直到顺利养成习惯。

第四，重视“以前的习惯”。

作者说，养成不了习惯的人有一个共同点，那就是没有意识到以前习惯的重要性。

所谓“以前的习惯”，就是你在完成某个习惯之前要做的事情。

比如，如果你想早上6点起床，你必须决定前一天晚上什么时候睡觉；晚上10点想看书20分钟，就把准备看的书放在书桌上；如果早上想在深圳生活在线上起床跑步，睡前要在枕头边准备好运动服……这些都是“以前的习惯”。

当我们准备充分的时候，很难不去做一些事情。即使是穿上跑鞋、拿起书翻两页这样简单的动作，也比什么都不做要好。

所以要坚持做一件事，就要考虑前一件。

当我们重视“以前的习惯”，提前做好准备，会更有利于习惯的顺利养成。

摘要

在我们的工作和生活中，95%以上的行为都是习惯性行为。

好的习惯可以让我们更加自律，提高做事的效率，增强行动力，提升生活的幸福指数。

习惯的养成不是一蹴而就的，而应该循序渐进。掌握正确的方法，可以事半功倍。