基本瑜伽动作(16种基本瑜伽姿势“效果图”)

练习瑜伽的时候，你可能会发现这样一个现象，就是同样的姿势。有些人觉得自己超级强大，有些人却什么都不觉得…

练了一段时间后，有些嘎查人会觉得瑜伽的效果很明显，有些人则觉得好像没有效果…

当然，造成以上情况的因素有很多，但其中有一点很重要:初学者不太清楚在不同的姿势下到底要锻炼身体的哪个部位，导致自己出现错误或失误，自己也不知道，锻炼效果也不好。

所以初学者想要达到更好的练习效果，知道在哪里练习不同的姿势很重要！

今天推荐16个适合初学者每天练习的基础瑜伽体式“效果图”。可以清楚地看到，每个姿势都是专门针对身体的那些部位(红色)进行锻炼的。

1.大崇拜

双腿并拢跪在垫子上。

臀部坐在脚跟上。

放松，自然向前弯曲，双手放在身体前部。

触摸额头，保持5-8次呼吸。

2.三角形

站在山上，双脚张开，一条腿长。

右脚向外转90度，右脚跟转到左脚脚弓。

吸气，拉伸脊柱，双手向侧面抬起。

呼气并向右弯曲。

将右手放在右脚或小腿上

向上转动胸部，左臂向上指向天花板。

将眼睛转向左手指尖，保持呼吸5-8次。

改变另一面

3.双角型

双脚张开站立大约一条腿长。

脚尖向前，吸气，拉伸脊柱。

呼气，向前向下弯曲，用中指握住大脚趾。

拉伸脊柱，放松肩膀，将肩胛骨向中间夹住。

臀部向后上方，保持5-8次呼吸。