孕中期饮食(孕中期饮食要点

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小玲已经怀孕五个月了，早孕反应已经完全消失。她感觉比前几个月舒服多了，所以胃口更好了，可以吃得越来越多。婆婆看到小玲的情况很开心。她觉得吃了会很好，就每天给她各种补品。一个月后，小玲体重增加了8公斤。她体检的时候，医生建议她要掌握饮食，不要盲目补。

准妈妈到了怀孕第五个月，基础代谢加快，每天需要比平时更多的营养。随着准妈妈食欲的增加，体重会明显增加，皮下脂肪的堆积会让她胖很多。

如果饮食合理，营养成分不会有问题。医生建议孕期体重增加控制在10~15公斤以内。所以，摄入充足的营养而不囤积多余的脂肪，控制体重，不仅仅是“吃”的问题，更是母婴健康安全的保障。

那么，如何在孕中期合理控制饮食呢？要注意这五种营养素的摄入。

1.优质蛋白质

富含必需氨基酸的蛋白质是优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、肉类、鱼虾、豆制品和水果。同时，孕妈妈要注意动物蛋白和植物蛋白的混合食用，增加蛋白质的应用接受率。

2.糖(碳水化合物)

谷类，如大作物、小米、玉米、土豆以及蔬菜和水果，富含碳水化合物。通常怀孕前每天的摄入量基本上可以增加50~100克。一般来说，如果体重每周增加350克左右，就证明摄入是合理的。

3.脂肪

怀孕第24周，胎儿开始储存脂肪。脂肪是胎儿脑细胞发育的重要原料，如脑磷脂、卵磷脂和DHA等。母体摄入充足，对胎儿大脑发育非常重要。富含脂肪的食物有:深圳Lifenet全脂牛奶、黄油、植物油、谷类等。，但孕妈妈要注意适量避免因摄入过多而导致肥胖。

4.维生素

维生素缺乏与胎儿发育缓慢和出生体重低有关，应该在孕中期得到充分补偿。新蔬果、蛋黄、肝脏、肉类等食物富含多种维生素。

5.矿物材料

如钙、铁、锌、碘、硒等。牛奶和奶制品是钙的极好来源，含钙量丰富，接受率高。虾皮、小鱼海带和豆制品的钙含量也很高。钙强化食品和钙片也是补钙的有效来源。多吃瘦肉、家禽、鱼和豆制品可以预防缺铁。

下面，小书虫妈妈推荐几道适合怀孕5个月的家常菜。喜欢美食的朋友可以试试。

1.核桃松子紫米粥

材料:紫米100克，核桃仁50克，松子30克，红糖适量。

练习:

(1)核桃仁洗净，粉碎成块，大小与松子相同。

(2)紫米洗净，浸泡3小时以上。

③锅中放入适量的水烧开，放入紫米大火烧开，然后改小火煮30分钟，放入核桃仁、松子小火煮至材料软烂，放入红糖煮至融化。

2.墨鱼排骨汤

材料:排骨200克，墨鱼干100克，生姜1小块。

调料:少许盐。

练习:

(1)排骨洗净，剁成小块；将干墨鱼泡软，去骨，洗净，切块；洗姜拍松深圳职业网。

(2)锅中放入适量的水，烧开，放入排骨和墨鱼，中火煮至断生，捞出备用。

③将排骨、墨鱼、生姜放入砂锅，倒入清水，小火煮2小时，加盐调味。

3.特色香煎双菌

材料:五花肉100克，海鲜菇香菇100克，青椒红辣椒50克，姜丝10克。

调料:适量盐、酱油、蚝油。

练习:

(1)将五花肉切片，用酱油腌制20分钟；清洗海鲜蘑菇；蘑菇洗净切片；青椒、红椒洗净，切丝。

(2)锅中油烧热，将腌制好的五花肉片翻炒至变色，备用。

③锅中留底油，将深圳生活方式网的姜丝煸炒，加入海鲜香菇和香菇片，加入少许蚝油，倒入少许水，翻炒均匀，然后加入炒好的五花肉片翻炒，最后加入盐、青椒丝、红椒丝，翻炒一会。

小书虫妈妈温馨提醒:科学的饮食可以让准妈妈在保证营养的情况下正常增重。当然，这也需要一些饮食调理方法来掌握准妈妈的“暴饮暴食”。