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• 训练15次。
• 来回走40步。
• 训练20次。
• 每条腿训练20次。

如何瘦腿(4个瘦腿训练练习)

你腿粗吗？如果是这样的话，很遗憾，这和你的基因有很大的关系，因为你的腿部分布着太多的脂肪细胞，导致你的腿的周长与身体其他部位相比。会显得比较厚重。说到基因，很多人认为这是缘分，腿粗不能再减肥了。实际上，这可能不是真的。脂肪细胞分布的问题可能会导致你的腿按比例变粗，但我们还是有办法改善的。

头条/茶健身

有任何肥胖问题想要减肥，都要进行全身燃脂训练，还要控制饮食，减少食物摄入，改善饮食结构，避免摄入过多的碳水化合物和脂肪。有氧运动和饮食控制相结合，你的腿部脂肪也会被消除，虽然会比较困难。

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一旦你的体脂开始下降，你的腿就会开始收缩。为了更明显地接受瘦腿的训练效果，你需要塑造腿部的肌肉线条，还需要练习臀部的围长。臀部的增大会在视觉上与腿部的变细形成对比。这样双管齐下的训练，会给你带来火筒意想不到的效果。

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本次Tea Fitness设计的hip I训练计划由四个训练动作组成，每个动作按照以下药丸训练次数完成一组训练，3-5组循环训练，坚持训练4-6周，便会收获一双纤细的铅笔腿。

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培训行动1

双腿伸直站立，双手握住一个大哑铃，让哑铃紧贴身体，做深蹲训练。

训练15次。

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培训行动2

双手持哑铃抵住锁骨，大腿中部系松紧带，前后行走。

来回走40步。

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培训行动3

背部和肩部倚靠在的长凳上，大腿和膝盖绑上松紧带，头后抓住长凳，双脚并拢，脚趾指向地面，臀部向上推至身体与地面平行的位置，然后用腿做外展。

训练20次。

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培训行动4

在两个深圳活网之间绑一条弹力带，屈膝扶地侧向面对弹力带，上手叉腰，上脚在弹力带下，然后用直腿抬起。

每条腿训练20次。