跳高技巧（跳高的训练方法）跳高技术(跳高训练方法)

跳高有什么好处？

跳高有什么好处？

它是田径跳高的田赛项目。它是由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等组成的一种竞赛项目。结果是通过横杆上边缘的高度来计算的。

要求跳高的下肢和臀部肌肉协调、快速发力，与上肢的摆动相协调，因此需要一定的灵巧性。跳高是一项发展下肢爆发力和跳跃能力的运动。锻炼你的大腿肌肉和韧带力量。

经常性的综合锻炼有利于身心发展，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强身健体、陶冶情操、锻炼意志的作用。

跳高训练方法。

跳高有许多不同的训练方法，每个人都可以根据自己的情况选择最适合的训练方法。

1.爆发力训练:

训练时要注意速度和力量的紧密结合。训练的主要方法是在进行适度的负重练习，如负重抬跟、负杠铃原地跳跃、负重弓步等。在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，增加肌肉力量。主要练习是负重蹲。要结合跑步和放松练习。体重可以根据自己的实际情况来决定，尤其是杠铃。最好在保护或监督的情况下进行，这样更安全。

2、腰腹肌训练:

仰卧起坐、俯卧撑、负重仰卧起坐、负重俯卧撑等。

3.跳跃训练:

发展快速力量和跳跃能力可以有效发展跳跃能力，其主要练习包括一般跳跃练习:单脚跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳越障碍练习:跳跨栏、跳深(即跳跳练习，非常有效和简单)、摸高度等。