瘦身反弹(6种减肥方法的反弹率是多少？)

有过瘦身经验的人都知道，不管你用什么方法，没有什么是不会反弹的，只是多多少少会反弹。特别是成功瘦身后的肌肉构建阶段，的肌肉密度比脂肪高，肌肉增加，体重自然增加。

人每天都在消耗和消耗能量，所以想要让体重保持在健康范围内，控制“摄入”增加“消耗”才是正确的选择。当然，总有一些胖宝宝不想花时间，不想动，总想找捷径。让我们看看你选择的“捷径”是否正确。

1.吃药减肥(反弹率50%)。

对于渴望成功的胖宝宝来说，吃药减肥是最简单的方法，不需要运动，也不需要节食。减肥药有两种，第一种是抑制食欲，加速脂肪燃烧；第二种是腹泻来排除体内水分。

一旦停药，脂肪代谢减慢，食欲恢复，水分补充反弹是很自然的。如果长期服用减肥药，会对身体造成伤害，如厌食、皮肤暗沉、免疫力下降、胃肠功能恶化、失眠、焦虑、内分泌失调等。

2.不吃主食(反弹率为35%)。

首先恭喜选择这种方法减肥的胖宝宝们。不吃主食就是不吃东西，而是控制身体对米饭等主食中碳水化合物的过量摄入，导致肥胖。

但与此同时，碳水化合物中的维生素B是燃烧脂肪的必要成分，即使完全不吃也很难变瘦，时间长了身体更容易疲劳，所以不要完全吃，要控制。

3.单一食物法(反弹率95%)。

这一类包括“水果饮食”、“蔬菜饮食”、等。很多女生一开始都取得了不错的效果，但遗憾的是，选择单一的食物来减肥和恢复体重是最高的，因为它只含有一种或几种简单的营养成分，身体代谢因为不能摄取合理完整的营养而逐渐退化和减慢。

时间长了，女生的生理期就会受到影响。因为络的摄入功能障碍，吃了其他一些食物后很容易反弹。

4.低热量食物法(反弹率70%)。

很多女生把卡路里视为“死敌”，希望计算器能计算出每种食物的热量，所以蘑菇、豆腐等低热量食物很受欢迎。

这些食物确实对健康有好处，但就像“单一食物法”一样，身体经不起这种折磨。一旦营养摄入的平衡被打破，反弹就是下一秒。此外，体重增加的原因不仅仅是卡路里。即使是标有“0卡路里”的饮料也可能含有会让你发胖的添加剂。

5.剧烈运动(反弹率30%)。

在网上看占卜者拍的健身照片，去健身房挥汗如雨绝对是个不错的选择，再次发胖的几率最小。就像我开头说的，想瘦就要消耗的比消耗的多。

可惜的是，在剧烈运动后，总有一些人饿了，或者其他前杰因为口而去大吃一顿，并强调“吃饱了才能又壮又瘦”。长此以往，因为剧烈运动的辛苦和长期缺乏成果，没有毅力的瘦身自然会失败。

6.不吃油(反弹率90%)。

即使是专业的健身运动员，也只会在比赛前一个月才开始不吃油。虽然油的热量含量最高，但并不是减肥的最大敌人。完全不含油的饮食会导致皮肤和头发干燥、容易折断指甲和肤色暗淡等问题。

所以，要健身减肥，一定要“守口如瓶、伸腿”，在遵循健康的前提下进行，而不是为了减肥而吹嘘自己的身材，这样才是真正的得不偿失！