快速瘦腰法(6个减肥技巧让你快速减肥)。

如果你想减少腰围，有时候调整饮食真的那么简单。

腰部脂肪是如何形成的？

你猜怎么着在国外，腰腹部的脂肪有一个很粉但不那么友好的词，那就是爱提手。如图所示，冰淇淋线是由从臀部延伸到背部和腰部的脂肪层重叠而成的线，类似于冰淇淋，也被称为爱心手柄。

你要知道腰是女生和阿姨，男神和大叔的分水岭。如果你有冰淇淋线，会让你看起来很老…为什么会有冰淇淋线？背部是身体的黄金部位。除了先天基因和后天肥胖，久坐和不合理的饮食也会造成腰部脂肪堆积。了解症结所在，才能对症下药:

1.最基本的，减少精制水的摄入。

从早餐的油条到晚餐的米饭和面条，以及下午偶尔吃的薯片和饼干，都有一个共同的名字:精制碳水化合物，它是造成你腰腹脂肪堆积的敌人。如果你能少吃精制碳水化合物，你就能成功瘦身一半。精制碳水含有大量易吸收的单糖，能使你的血糖迅速升高。对于普通人来说，摄入的精制碳水化合物越多，血糖波动越大，人体需要分泌更多的胰岛素来平衡，而长期胰岛素水平高的身体更容易储存脂肪。精制碳水化合物不仅让你容易发胖，还会产生高级糖基化终产物，这是加速我们皮肤衰老的关键。

2.多吃优质蛋白质。

科学研究表明，当总能量摄入受限于减肥时，高蛋白饮食优于低蛋白饮食。因为蛋白质水解的物质可以帮助调节人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，可以长期保持饱腹感。另外，蛋白质的分子量比较大，在体内的代谢时间比较长，可以提高小肠内的葡萄糖生成，进而使大脑接收信号，主动抑制食欲，减少进食。其他研究表明，蛋白质的摄入也与腹部肥胖有关。如果多吃优质蛋白质，腹部脂肪会相应减少。

3.多吃纤维，尤其是可溶性纤维。

膳食纤维能增加唾液和消化液的分泌，进入胃中，吸水后膨胀，增强饱腹感，抑制食欲。但是膳食纤维和一些脂肪酸的结合，使得一些脂肪酸无法被吸收，所以也有瘦身的效果。腰部脂肪分为有形皮下脂肪和无形内脏脂肪。根据美国最近的一项调查，每天增加饮食中可溶性膳食纤维的摄入，有助于减少内脏脂肪，不仅改善体型，还能预防高血压、糖尿病和脂肪肝等慢性疾病。小康康提醒:纤维摄入不足的人群应采取逐渐增加的方式，避免饮食习惯突然改变，可能引起肠胃不适。

4.告别“糖”。

多年来，许多研究表明，果糖摄入过多与腹部脂肪和肝脏脂肪堆积密切相关。我们的人体细胞可以吸收血液中的葡萄糖，并可以直接使用。但是肝脏可以吸收几乎所有的果糖，并在肝脏中形成脂肪。果糖因其生产成本低、甜度高而被广泛应用于饮料产品中。因此，过量摄入甜饮料很容易成为年轻人脂肪肝的罪魁祸首，所以告别糖，少喝甜饮料。

5.你可以吃这些脂肪。

虽然2016版《中国居民膳食指南》指出，成年人脂肪提供的能量占总能量的比例不到30%，但这并不意味着你可以在世界各地吃喝，但你也需要学会区分脂肪的好坏。良好的膳食脂肪，即单不饱和脂肪，可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇，同时提高高密度脂蛋白胆固醇。因此，营养学家建议尽可能选择单不饱和脂肪含量高的食物，例如烹饪食物时可以用牛油果油或橄榄油代替；加工食品中的饱和脂肪是不健康的脂肪，如油炸食品；因此，在不改变总热量摄入的情况下，摄入单不饱和脂肪更有利于减肥。

6.保持良好的饮食记录。

根据的数据，记录一日三餐的人，有88%可以成功减肥。减肥难的一个主要原因是我们往往在不知情的情况下吃东西。如果养成记录膳食的习惯，就会更加注意自己的饮食和摄入，认清自己的形态，从而达到减肥的目的。进行自我监控饮食时，记录一整天吃的食物和饮料，此外，还要记录什么时候吃，吃多少，怎么煮。而且，饮食记录可以从以下两个方面帮助我们控制日常饮食热量。

如果你知道你的饮食习惯，你需要减肥。饮食记录是一个完美的助手。忙的时候，只吃一个蛋糕，喝一杯果汁就可以了，一天的饮食就回忆不起来了。然而，如果你试图在业余时间创纪录，你会发现你的卡路里摄入量实际上比你想象的要高得多。这时，饮食记录可以作为一个食物追踪工具，可以帮助你深入了解自己的饮食习惯。有了个性化的减肥餐，我们偶尔可以找到高热量的食物。这时，饮食记录可以帮助我们做出选择，把高脂肪食物换成其他合适的膳食，严格帮助我们控制热量摄入，更好地了解减肥期间的食物选择。