文章目录[隐藏]

• 第一天
• 第二天
• 第三天
• 第四天。
• 第五天
• 第六天
• 第七天

2岁宝宝食谱(2岁宝宝一周详细食谱)。

如果之前喂养不规律，那么2岁以后，一定要养成定时定量的习惯。模式可以固定为:一日三餐与成人同步，早晚喝牛奶，下午加点水果或酸奶。

陈宝现在2岁3个月。今天，我将总结并分发他每天的详细食谱，供大家参考。

基本信息:

男，27个月。

身高:93厘米。

重量:15公斤。

饮食基本信息:胃口好，不偏食，不挑食。到时候，我会主动请吃饭。零食只是水果。我喜欢喝牛奶。我能喝多少就喝多少。偶尔食欲下降，但很快就会恢复。

他的生长发育曲线:

根据中国居民膳食指南，2-3岁儿童的营养需求是(每天):

钙600毫克。

铁10毫克。

锌10毫克。

碘50毫克。

蛋白质35 ~ 40g(蛋白质占总能量的10 ~ 15%)。

食用油12 ~ 15g(总脂肪提供的能量占总能量的25 ~ 30%)。

以上清单是对重要营养素的需求。食谱的设计就是尽可能满足这些营养的需求。如果你不知道怎么吃，请快速查看食谱。

时间和用餐安排:

早上6: 30:喝牛奶。

早上7:30 ~ 8:00:吃早餐。

中午11: 30:午餐。

午饭后睡2 ~ 2.5小时。

下午3: 30:水果。

下午6点:晚餐。

晚上8点:喝牛奶。

八点半到九点睡觉。

饮食和日常消费的类型有:

谷类:80 ~ 120克(粗粮占四分之一)；

土豆25-30克；

家禽和鱼类35-40克；

一个鸡蛋；

蔬菜200至250克；(包括根茎类、叶类蔬菜和菌类谷物)

水果80-100克；

豆类5 ~ 10g(老豆腐30 ~ 60g

油12-15克；

这个食谱适合2 ~ 3岁的健康宝宝。

一周的详细食谱如下:

第一天

PS:

1.建议大家自己做早餐馒头，比较干净卫生，可以一次做好。冷冻后可以保存很长时间。我的馒头是陈宝奶奶自己做的。

2.虾仁皮汤用虾皮粉。因为虾皮宝宝很难直接消化，所以建议你买磨碎的虾皮粉。如果你吃了它，在原型中拔出来，你就根本谈不上补钙了。

3.一半的食用油是紫苏籽油，其中含有67%的亚麻酸，对宝宝的大脑发育非常有益。吃法是蒸/炒/煮蔬菜，泡在油里搅拌。

第二天

ps:

1.早餐西葫芦煎蛋卷是一种美味的食物在Aauto更快。做法是切西葫芦。

切丝，用蛋液和面粉搅拌成面糊，加入少许葱花和盐，然后再次使用。

把平底锅粘好，摊成薄饼。一次大约10分钟就可以完成。

2.晚餐时，菠菜需要浇水去除草酸，然后切碎，和面条一起煮。

3.晚餐蒸南瓜是手指菜，陈宝现在喜欢用勺子吃饭，所以。

手指食物很少准备，大部分时间不需要；

4.将鱼丸切成片或条，便于咀嚼。

第三天

ps:

1.宝宝把木耳拔出来吃容易吗？

是的，木耳确实不容易消化，但并不代表完全不消化，肠胃也需要运动，但如果宝宝的脾胃特别差，就不要吃了；

2、早餐黑芝麻酱是微店里新鲜的8款黑芝麻酱，里面含有黑芝麻、黑豆、黑米、红枣、燕麦，以及各种杂粮。营养全面，省时省力，宝宝也爱吃；

3.一整天的奶量设计为500毫升。今天下午吃了100 ml酸奶，所以晚上奶量降到了150 ml。不管喝什么样的牛奶，总量都可以达到。

第四天。

ps:

1.早餐包是陈宝奶奶自己做的，自己吃更健康更好。她会改变的模式，用不同的陷阱做包子。提前放在冰箱里第二天加热非常方便。

2.给你的宝宝豆芽。绿豆芽是首选。黄豆芽不好嚼。如果你想吃它们，你最好把它们煮开。

第五天

ps:

1.早上吃的水煮蛋，里面的蛋白质可以直接给宝宝吃，但是蛋黄不好。直接吃蛋黄干很容易卡在喉咙里。我的做法是把蛋黄挑出来，压成泥拌在粥里或者黑芝麻酱里，然后喂它。或者用水调好再喂；

2.山药泥拌饭是将山药蒸熟后压成泥，和煮好的软饭一起搅拌。尝起来又软又好吃。

第六天

ps:

1.中午的香菇鸡汤先炖，面条用炖鸡汤煮，味道更好。把蘑菇和肉切碎，混合在煮好的面条里。此外，一定要注意用肉汤煮面条，避免和肉骨头混在一起；

2、晚餐玉米饭我用的是精细的玉米干粉，直接和米饭一起煮，不建议给宝宝一整粒玉米，很容易拉出来，如果咀嚼能力很好，也可以试试；

3.晚餐用的海带需要提前炖煮，一定要烂到容易被咬的程度，否则宝宝很难处理。

第七天

ps:

1.中午提前炖萝卜排骨汤，然后用炖汤煮面条，这样味道更好。萝卜和排骨可以单独挑出来，碾碎后加入面条，一定要避免用肉汤煮面条。里面的肉骨头；

2.煮红豆饭时，红豆必须先浸泡，然后再煮。煮好后，红豆要稍微碾碎，这样可以更好的消化。

最后，我们来说说手指食物。大家会发现食谱里手指食物很少。这是因为陈宝现在更喜欢用勺子吃饭，不需要用手抓。

手指食物是婴儿学习自己吃饭的过度方式。随着年龄的增长，他自然不需要它。主要看宝宝的能力和意愿。他是愿意用手抓还是更愿意用勺子舀是他的选择。

另外，这七天食谱里的每一天每一餐都不重。这个内容并不是完全现实的，而是经过特别优化的，经过精心设计，以便更好的借鉴。

所以，你不用每天要求自己吃那么多，也不用担心宝宝哪一天没吃饱。自然放松，让宝宝自己选择吃多少。其实陈宝也有偶尔食欲不振的时候，最差的时候也能吃到这个量的一半，但只要给他一点时间，很快就会恢复。