冥想是什么意思(冥想就是冥想？没那么简单)

说到冥想，第一次真正接触是在瑜伽课上。

放松，闭上眼睛，冥想。跟着舒缓温柔的音乐，想象眼前最喜欢的风景，包括海浪和海风的声音。

静静的等着那些乱七八糟的想法在脑海里，慢慢的被挤走，最后只剩下自在和自在。

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那么冥想到底是什么？

瑜伽中对冥想的定义是一种实现冥想的方式，它使人的心、脑和精神充分集中。这和我们经常谈论的状态是一样的，即保持非常专注于做某事，完全投入，直到进入流程。

豆瓣评分9.0的网飞精神纪录片《顶空冥想正念指南》也给了我们一个答案:

“冥想本质上是一种技能，一种训练我们大脑的方式。让我们有一个更平静、更清晰的思维，有一个更放松的头脑、身体和生活。”

这部关于冥想和正念的纪录片由八集组成，每集大约20分钟。画面颜色清爽，顶部空间动画可爱(很像一个巨大饱满的橙色)。

用循序渐进的语音叙述，向观众展示冥想的好处和科学性，证明冥想不是玄学。

听从作者的讲解和指导，让自己的心沉下去。也许你长期紧张的神经、焦虑、压力等负面情绪会找到一个出口。

开始是灵魂拷问。

“上次你停下来，冷静下来，放下手机没有任何杂念。你还记得是什么时候吗？你上次什么都没做是什么时候？”

正如影片所说，我们的生活总是充满了令人不安和刺激的事情，科学的冥想可以减缓节奏，放松大脑，让我们的身体释放那些压力。

定期让自己离开生活几分钟或更长时间，暂停生活节奏，训练大脑，让它对当下有更多的感受，减少杂念。

作者介绍了一系列技巧，并解释了每种技巧是如何应用于生活中的特定情况的。每集结束，都会带领观众练习这项技能。

让更多的人知道它如何帮助你感受当下，减少分心，以及生活如何让你感到更快乐，帮助我们与最在乎的人建立联系。

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这部纪录片的作者安迪·普迪迪康。

他真正开始懂得冥想，当他发现自己被情绪淹没，思想忙得无法控制自己，无法摆脱自己时，他选择了做一名和尚。

他去了喜马拉雅山，开了多年的寺庙，向不同的大师学习，才真正体会到冥想的真谛。

起初，安迪认为冥想的目的是控制思想，改变思想，以摆脱许多想法和干扰。但是主人给了他另一种解释:

“想象你自己坐在一条路边。现在你要做的就是坐在那里看着汽车来来往往。那些车是你的想法。

我们总是会因为车水马龙而感到有些不安，于是我们会跑到马路上，试图去阻挡交通，甚至去追一些车，而忘记了我们应该只是坐在那里。”

师父的比喻很生动。那些来来往往的车辆是我们无法控制的复杂思想。这些奔跑和追逐只会给我们的大脑增加一种不安的感觉。类似于我们常说的流动，一旦精神熵增加，就会陷入混乱和无序。

冥想就是通过训练大脑来改变我们和那些过去的思想感情之间的关系，学会如何从更多的角度去看待它们，这样长期训练的结果会让我们自然而然地找到一个平和的地方。

培养平静心态的基本技能之一是专注冥想。具体怎么做？也就是在训练大脑的时候，设置一个焦点，也就是找到自己心中的锚点。

它可以是一种视觉想象，一个问题，一个单词或短句，甚至是一些外在的东西。最常见的焦点是呼吸。通过调整你的呼吸，你可以让你的注意力回来。

当然，冥想并不是完全禁止有流浪的想法，逃避的想法，或者完全忘记外面的世界。但是要学会认清自己什么时候会陷入这种想法。

让自己有意识地感到分心，跳出原有的思维，尝试从第三视角观察思想和想法，感受“现在”，而不是迷失在自己思想的迷宫中。

冥想不仅让人学会放下，感受当下。影片中还提到，近20年来，科学家通过严格的测量，发现了冥想对心跳和血压的影响，甚至对我们的大脑结构有一定的重塑作用。

这里有一个概念叫做“神经可塑性”，意思是我们的大脑是灵活的、可塑的，它可以改变。

这是一个有趣的发现。和我们的运动类似，长期运动后大脑会变得更厚更强壮。

大姐还在微博里提到冥想可以增加我们前额叶皮层的体积。

前额叶是我们大脑中位于前额的部分，负责注意力、认知能力、自我控制、延迟满足能力、计划能力、执行能力以及行动与内部目标的一致性。

长期的冥想和正念不仅可以锻炼这个强大的大脑，让我们更加专注，还可以减轻压力、沮丧、抑郁和痛苦，提高幸福感。

让整个人更有耐心，更豁达，哪怕我们只是坐在那里不动。

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冥想是缓解压力的科学方法。

很多时候，压力来自内心，这是我们对待生活的方式，也是我们配合思考的方式。这部电影有一个共同的技巧，那就是标记。

当我们意识到压力和焦虑时，我们不知道如何反应。标记可以给我们指明方向，让我们的思想更加清晰。

在纪录片中，作者分析，当面对压力和负面情绪时，我们往往会回避这些想法和感受，因为我们认为它们会伤害我们，让我们痛苦，并进一步加剧我们的无助感。

思考压力的方式类似于冲浪。想象一片大海。有时海面风平浪静，令人心旷神怡，而另一些时候，海面上开始下起了大雨，那是可怕的。

但是这些事情是我们无法控制的，就像我们无法控制自己的精神状态一样。因此，当压力出现时，学会从另一个角度来看待它是很重要的。

最后，在《如何发挥无限潜能》一集中，作者说，当我们在做冥想练习时，最重要的是我们的感受。

能以开放平和的心态冥想，并把这种心态带入生活。

当然，有时候我们可能会有活在当下的感觉，我们会暂时停下来沉浸在那一刻。

比如你在煮咖啡甚至洗澡的时候，大脑会有短暂的放松感，但是冥想也需要长期的训练。紧绷的大脑需要慢慢适应，像紧绷的弹簧一样慢慢释放，然后内心状态会逐渐变得稳定。

停一会儿，试着清理你的“顶部空间”。

你只需要保持一个舒适的姿势，坐下或躺下，然后专注于呼吸，正视负面情绪，感受和倾听自己内心的声音，进入“狂喜”。

因此，冥想类似于进入心流的感觉，它也刺激前额叶皮层的扩大。

在15分钟的冥想时刻，人们会重新获得能量，变得更加冷静和专注，甚至更容易感受到快乐和幸福。

正如姐姐所说:专注力和计划行为能力是相伴而生的，一个人应该是前额叶皮层很大的人！

如果你觉得累了或者此刻心情不好，请深呼吸，闭上眼睛，一点一点地呼出脑中迷茫的想法，重复几次。