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• 01.柠檬水能帮你减肥吗？
• 02、柠檬水排毒？
• 03.喝柠檬水可以预防肾结石？
• 04.柠檬水会使身体呈碱性？
• 柠檬水有助于消化？
• 柠檬水是维生素和矿物质的良好来源？
• 07.摘要

喝柠檬水有什么好处(柠檬水的六大好处)

我们经常看到同事朋友把柠檬泡在杯子里。你可能听说过各种关于柠檬水的健康声明。这些说法有多少是真的？我们来看看关于柠檬水的一些俗语，以及它们是否有科学依据。

01.柠檬水能帮你减肥吗？

人们经常夸大柠檬水是一种天然的减肥饮料。如果你不在柠檬水里加糖，然后把它变成甜柠檬水，它就是一种低热量的饮料。如果用作其他含糖饮料的替代品，可能会导致体重下降。

但是没有证据表明柠檬汁直接影响体重。不会促进你的新陈代谢，也不会明显抑制你的食欲。但是，有证据表明，保持足够的水分可以适度增加热量的产生，即身体静止时燃烧脂肪的速度，但这种效果是短暂的。

所以，从控制体重的角度来说，在水中加入柠檬并没有什么神奇的。另一方面，如果你经常喝高热量的软饮料，用柠檬水代替，对你的体重会有积极的影响。毕竟柠檬水的热量很低。

02、柠檬水排毒？

目前还不清楚柠檬水是如何成为一种受欢迎的排毒饮料的。体内最重要的解毒器官是肝脏。吃某些水果和蔬菜可能会增强肝脏分解毒素的能力，尤其是十字花科蔬菜。

但柠檬没什么神奇的。其实最好吃各种颜色鲜艳的水果蔬菜。柠檬水能够给排毒带来适度好处的一种方式是，肾脏还可以帮助身体排除水溶性毒素，而喝柠檬水有助于保持水分。这将有助于你的肾脏正常工作。

另一种方式是柠檬是维生素C的良好来源，因为维生素C是一种抗氧化维生素，摄入足够的维生素C可以帮助细胞抵抗氧化应激形成的自由基。

然而，你不必从柠檬水中获得维生素C。你可以通过吃各种水果和蔬菜来获得它。

03.喝柠檬水可以预防肾结石？

喝柠檬水可以降低肾结石的风险。这是因为它含有柠檬酸，一种在肾脏中与钙结合的化合物。当柠檬酸与钙结合时，可用于连接草酸并形成草酸钙肾结石(最常见的一种)的钙较少。

研究表明，每天吃相当于两个柠檬汁的果汁可以显著减少肾结石的形成。喝足够的水也可以降低风险。

如果你过去有肾结石或者是高危人群，专家建议每天喝两升水左右。如果你有危险因素或家族史，加入柠檬汁可能有助于预防草酸钙结石。

04.柠檬水会使身体呈碱性？

碱性是指人体的酸碱平衡。碱化可以使血液的pH值变得更碱性。这个想法是，喝柠檬水或吃柠檬会产生更碱性的酸碱度。柠檬酸度较弱，但会产生大量碱性副产物。

还有人认为，碱性食品和饮料与改善健康状况和降低癌症、骨质疏松等慢性健康问题的风险有关。

这说不通。无论你吃什么，肾脏和肺都调节了你身体的酸碱度，并使其保持在健康的范围内。多吃酸性或碱性食物时，会改变尿液的酸碱平衡，但这是因为肾脏会消除任何多余的酸碱。

食物摄入不会以任何有意义的方式影响人体的酸碱度。

柠檬水有助于消化？

你可能听说过柠檬水有助于消化。这个想法是，随着年龄的增长，我们产生的胃酸会越来越少，从而引起消化问题，因为胃酸有助于打破将食物结合在一起的纽带，从而使它们能够被肠道进一步分解和吸收。

柠檬汁确实是弱酸性的，但是你的胃产生的用来消化食物的酸要强得多。柠檬水的酸度不可能接近你的胃消化所需的浓盐酸的酸度。柠檬汁用水稀释会进一步削弱其效果。

积极的一面是，有研究表明，柠檬汁可以增强胆汁酸的分泌，这样就可以通过胆汁消化脂肪。但是，柠檬水释放出来的多余胆汁可能对消化没有太大影响。

柠檬水是维生素和矿物质的良好来源？

一个中等的柠檬含有大约30毫克的维生素C，这是相当可观的。事实上，中柠檬提供的维生素C约为每日推荐摄入量的30%。然而，柠檬并不是矿物质或其他维生素(钾除外)的特别好的来源。

它们确实含有适量的各种植物营养素，包括酚酸类、黄酮类、萜类和其他可能有益健康的营养素。然而，你也可以从其他水果和蔬菜中获得这些植物营养素。所以，柠檬没什么神奇的！

07.摘要

柠檬水是含糖饮料的良好替代品。如果你有患上肾结石的风险，柠檬水可能特别有益。然而，许多关于柠檬水好处的说法是没有根据的。