排便的10种清肠食物(节后必不可少的10种肠道刮油食物)

国庆节假期终于过去了，

你是怎么度过的？

难道一路都是吃吃吃？

还是呆在家里，吃喝玩乐，度个大假？

不管怎样，醒醒吧！

今天假期结束了！

放纵了7天的身体也该回归了。

如何在节前变身成你？

那就靠这些“刮油神器”了！

1.黄瓜

黄瓜是很多减肥者的首选零食。其实黄瓜不仅热量低，水分高，膳食纤维丰富，还是你的刮油专家。因为黄瓜中含有丙醇二酸，可以帮助抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，减少脂肪在肠道中的堆积。此外，黄瓜中的黄瓜酸能促进人体新陈代谢和血液循环，有助于排出体内废物。

2.藜麦

很多人都知道粗粮含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维不仅不能被人体吸收，遇水还会膨胀，长期提供饱腹感。最重要的是，膳食纤维还可以在肠道内与食物中的一些脂肪酸结合，减少人体对脂肪的吸收，同时促进肠道蠕动，缓解便秘。藜麦作为粗粮的杰出代表，还含有大量的蛋白质、维生素等营养物质，对增强人体新陈代谢、加速减肥大有裨益。

3.花椰菜

西兰花是减脂餐中常见的配菜。它含有大量的膳食纤维、β-胡萝卜素和黄酮类物质，能促进食物消化，并能把肠道内多余的油脂带出体外，使肠道更加通畅。此外，西兰花中的萝卜硫素还能加速酶的分泌，促进脂肪代谢，有助于减肥。

4.绿茶

饭后30分钟一杯绿茶，不仅可以缓解油腻，促进消化，还有助于排出肠道内的油脂。因为绿茶中的儿茶素可以促进脂肪燃烧。同时，绿茶中还含有维生素B1、维生素C和咖啡因，有助于提高新陈代谢水平，消除水肿。

5.基亚种子

在网上被贴上“超级食物”标签的奇亚籽，也是一级刮油王，因为它富含omega-3脂肪酸、蛋白质和膳食纤维，能提供持久的饱腹感，帮助抑制食欲，控制热量摄入。此外，它还含有一些可溶性膳食纤维，可以帮助调节肠道功能。

6.魔芋

魔芋含有一种叫做葡甘聚糖的可溶性膳食纤维，也是一种益生元。适当多吃魔芋不仅能产生有机酸，促进益生菌生长，增强肠道活力，减少体内脂肪堆积，还能吸附胆汁酸和胆固醇，对预防心血管疾病有诸多好处。

7.苹果

从广为流传的外国谚语“一天一个苹果，医生远离”中，我们可以知道苹果的营养价值有多高。苹果含有丰富的膳食纤维，可以缓解便秘，帮助肠道清除废物。此外，苹果中的多酚还可以帮助减少内脏脂肪，果胶也有助于血管健康。

8.白萝卜

对于减肥的你来说，白萝卜不仅热量低，水分丰富，还含有大量的胆碱和天然芥子油。胆碱可以促进肠道油脂的分解，而芥子油可以帮助身体加速脂肪的代谢，减少脂肪堆积，更容易减肥。

9.鲑

减肥不知道吃什么肉？那条鲑鱼是个不错的选择。因为三文鱼能为人体提供健康的omega-3脂肪酸，能改善人体新陈代谢，加速脂肪燃烧，减少肠道脂肪堆积，有助于降低血糖，调节血脂和胆固醇。

10.冷冻豆腐

豆腐本身热量低，含有大量的大豆蛋白，可以帮助你减肥。豆腐在冷冻的时候会产生一种酸性物质，可以吸收胃里多余的脂肪，让它随体内的垃圾排出体外。只是吃的时候，最好避免火锅用油。