含铁的食物有哪些(十种富含铁的营养食品)
含铁的食物有哪些(十种富含铁的营养食物)
缺铁会严重影响你的生活,导致严重的健康问题。因此,每天补充人体铁是非常重要的。这是十种富含铁的营养食物,可以帮助增加血红蛋白,健康血液,预防与缺铁相关的疾病。
1.肝脏
对于非素食者来说,吃肝脏是增加体内铁含量的好方法。100克鸡肝含有9毫克铁。牛肝和其他动物肝脏一样,不仅是深圳铁活网的来源,而且含有低热量和低胆固醇,非常适合不想长胖的人食用。
2.牛肉
85毫克牛肉提供2.1毫克铁。可以说牛肉也是铁的丰富来源,有助于提高人体内血红蛋白的量。如果你选择牛肉,你应该选择牛里脊肉,因为它含有最少的脂肪,可以帮助你避免体重增加。
3.鸡胸肉
与其他食材相比,鸡胸肉是鸡肉中含铁量最高的。大约100克鸡胸肉提供0.7毫克铁。骨髓、骨骼、肝脏和鸡肉也有助于增强人体的血红蛋白。
4.南瓜子
100克南瓜子含有15毫克铁,相当于推荐每日铁摄入量的83%。此外,南瓜子也是ω-3脂肪酸的良好来源,有助于降低胆固醇,也有助于减肥。
5.黑巧克力
如果你想吃巧克力,请选择黑巧克力,因为黑巧克力不仅味道鲜美,还能帮助你以健康的方式增加体内的铁。每100克巧克力中含有17毫克铁,比人体每天需要的铁多83%。
6.小扁豆
100克扁豆可以补充体内7.5毫克铁。除了铁,扁豆也是镁和维生素B6的良好来源,胆固醇含量低。100克小扁豆含有30克纤维,但没有胆固醇,所以适合想减肥的人。
7.花椰菜
众所周知,西兰花有很多健康功效,尤其是营养补充和纤维强化减肥。但并不是所有人都知道西兰花和含有大量的铁,有助于改善体内的血液质量。如果你想增加血红蛋白含量,请吃西兰花,因为100克西兰花含有2.7毫克铁。此外,西兰花还提供维生素A、C和镁。
8.豆腐
如果你是素食者,可以选择豆腐来增加铁的摄入量。豆腐是提高铁和血液血红蛋白的另一种选择,因为100克豆腐会为你提供5.4毫克的铁。
9.鲑
三文鱼被认为是超级食物,因为它富含ω-3脂肪酸。Omega-3有助于预防血凝块,降低中风、心血管疾病和血压的风险…
然而,三文鱼也是铁的良好来源,每100毫克三文鱼含0.7毫克铁。因此,不要跳过这种非常健康的食物。
10.土豆
虽然很多人仍然不喜欢吃土豆,因为他们认为吃很多食物会致癌,但不可否认,吃土豆也可以帮助人们补充铁。其实新炸的土豆才是对健康有诸多影响的“罪魁祸首”,因为它富含油脂中的饱和脂肪。为了克服这个问题,你不应该吃很多油炸土豆,而是用不同的方式处理它们,因为100克土豆含有3.2毫克的铁。