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• 动作一:在空踩自行车
• 动作二:站立后抬腿。
• 动作三:仰卧腿部开合
• 动作四:跪后抬腿。
• 动作五:仰卧抬腿
• 行动6:把腿抬高。

一双又白又长的腿大概是每个女生的心声。

谁不想有一双又长又细又直的腿？现实总是不尽人意，但腿上的肉是最难减肥的！

另外，现在天气越来越冷，吃多了也懒得动，体重不自觉地飙升，尤其是大腿，特别容易囤积脂肪。对于漂亮的裙子和靴子，女士和仙女，你必须安排烟囱。

大家好，我是健康运动指南。

今天，我要和我的小姐妹们分享6个烟囱技巧。睡觉前只需要10分钟。看过的可爱的记得收藏，偷偷练习！

动作一:在空踩自行车

空骑自行车是一项不错的瘦腿运动，不仅简单易操作，而且瘦腿效果显著！

行动要点:

1、仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。

2.收紧腹部，放松颈部，保持上半身不动。

3.模拟骑自行车的动作步骤，注意脚尖指向内。

行动要点:

坐着的时候，一定要勾脚，尽量把腿往垂直方向推。尽量不要坐在柔软的床上，否则对腰部不好，影响锻炼效果。

运动建议:建议每组做2-3分钟，每天3组。

动作二:站立后抬腿。

行动要点:

1.双腿并拢站直，握住椅背。

2.将左小腿抬起至背部并向上，感觉大腿后部的肌肉在发力。

3。慢慢下降，然后再上升。重复此操作。记得换腿。

【/s2/】动作要点:【/s2/】注意双腿后仰时，脸要挺直，不要伸开，因为感觉大腿酸痛。

运动建议:建议每组做20次(左右各20次)，每天做3组。

动作三:仰卧腿部开合

这个动作对烟囱也有很好的效果，主要是烟囱的内侧。

行动要点:

1.平躺在地板上，背部紧贴地板。

2。双腿并拢，与上半身成90度角。

3.最大限度地分开双腿，然后合上。对3组重复此动作30次。

动作要点:注意双腿尽量分开。注意从腿内侧用力捏腿，在最低的位置有大腿内侧拉的感觉才是正确的方法。

运动建议:建议每组做30次每天分3组做。

动作四:跪后抬腿。

这个动作不仅锻炼大腿内侧和大腿后侧，还有提臀的效果。

行动要点:

1.躺在瑜伽垫上，双臂支撑在地面上。

2.保持背部挺直，直视前方。

3.右腿抬至右上方，屈腿，然后向后踢。

【/s2/】动作要点:【/s2/】注意保持重心，不要身体前倾，除了腿抬起外，身体其他部位保持不动，完成一侧动作后记得换腿。

运动建议:建议每组做30次每天分3组做。

动作五:仰卧抬腿

仰卧抬腿运动的主要部位是腿部，属于运动量较大的有氧运动。长期锻炼可以起到很好的瘦腿和美化腿部线条的作用。

行动要点:

1、平躺在地板上，双手放松放在身体两侧伸直。

2.伸直双腿，然后慢慢抬起，最后双腿和身体抬起90度。

3.慢慢放下你的腿，然后抬起它们，以此类推。坚持3分钟。

【/s2/】动作要点:【/s2/】仰卧抬腿运动量不大，需要很长时间才能看到效果。双手保持平衡，双腿始终处于空状态，收腿时收腰，也能达到收紧腹部的效果。

运动建议:建议每组做3分钟，每天做3组。

行动6:把腿抬高。

说到高抬腿，很多人都知道这是一个很好的热身运动，但其实高抬腿是一个燃脂运动，尤其是对于瘦腿。

高抬腿对腿部的力量和腰腹肌肉的力量有很高的要求，所以坚持高抬腿不仅可以瘦腿，还可以收腹。

行动要点:

1.保持身体直立，自然站立，向前看。

2.在原地行走的姿势基础上，尽量将双腿抬高到较高的位置，大腿与腹部的夹角接近90度。

3.手臂举至腰腹，保持平衡感。

【/s2/】动作要点:【/s2/】不要追求量，尽量多做，尽可能把腿抬高的全过程做好，让大腿与地面平行，腰背要停止，眼睛要直视前方。

运动建议:建议每组做1-2分钟，每天做5组。

这些小动作都是非常好的瘦腿方式，不需要复杂的场地。你可以在家练习。晚饭一个小时后，可以边追剧边锻炼，一个月后效果明显。

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