跳绳的正确方法和技巧(每天一组跳绳训练有什么好处？)

健身训练时，大多数人都会从有氧运动开始，有氧运动可以逐渐改善我们的心肺功能，增强我们的体质，减少多余的脂肪。

慢跑训练是大多数人的首选，但是户外跑步很容易受到天气的影响。室内跑步需要跑步机，这不是每个人都能接受的，室内跑步比室外跑步消耗的热量少。

今天给大家推荐另一项燃脂效率更高的运动——跳绳。让我们看看每天一组跳绳训练有什么好处。

跳绳更灵活，所需场地更小，跳起来只需要一根绳子。

跳绳是高强度的燃脂训练，15分钟跳绳的燃脂效果相当于慢跑30分钟。如果你没有足够的时间出去锻炼，又害怕因为天气原因不能坚持跑步，不妨在家做跳绳训练。

跳绳训练可以快速提高心率，使身体进入燃脂状态，并有效锻炼肌肉，避免肌肉流失，改善身体曲线感。每20分钟的跳绳训练后，身体会处于高氧消耗状态，持续燃烧热量，维持旺盛的代谢水平。

在跳绳训练的过程中，可以让手脚一起参与锻炼，这样可以提高手脚的协调配合，逐渐提高运动成绩，提高运动效果。

每天坚持一组跳绳，可以帮助你解决长时间坐着带来的腰酸背痛、腰突、便秘等问题，有效促进肠道蠕动，强健脊柱，激活背部肌肉，减轻身体负担，提高健康指数。

保持正确的跳绳姿势，可以加强膝关节的韧性，避免关节硬化老化，保持下肢灵活有活力。

跳绳训练刚开始，很多人坚持不了2分钟，但努力一段时间后，你会从2分钟逐渐提升到3分4分，你的综合体能会被逐渐提升。

跳绳训练可以释放我们的负面情绪，刺激多巴胺分泌，让你在运动中慢慢变得开朗快乐。人会逐渐变得乐观积极，抗压力会无形中提高。

跳绳有这么多好处，你不试试吗？让我们来看看跳绳的正确方法和技巧:

1.跳绳训练前，准备一根不长也不短的绳子，刚好穿过脚趾，然后准备穿上舒适的鞋子；

2.跳绳时，保持直立，不要驼背，双手握住绳子，大臂紧贴身体，手腕转动绳子捡起来；

3.当绳子穿过脚趾时，身体轻微跳跃，双脚离开地面，脚趾保持在地面上，膝盖轻微弯曲，可以减轻关节的压力，避免膝盖受伤；

4.重复动作，保持力竭时间。建议不要短于1分钟。重复5-6组，跳绳15分钟以上。

5.跳绳训练后，每次必须充分拉伸放松腿部肌肉5分钟。可以避开腿部肌肉，改善腿部曲线感。