1. 深蹲时，肩膀要放松，保持手臂的平衡可以防止后倾的发生。而且手臂和肩膀要放松，颈部和头部要保持稳定，颈部不能左右压迫和摇晃。

2. 判断深蹲时大腿是否发力，标准是膝盖是否超过脚趾。然后，需要特别注意的是，膝盖不能超过自己的脚趾位置。

3.找到坐着的感觉。事实上，蹲就是你坐下来后的样子。想象一下，当你背后有一个凳子时，你是如何坐下的，当你蹲着时，你是如何下去的。

4. 深蹲是锻炼臀部的，当然要以臀部的力量为主。补充大腿肌肉力量。所以把注意力集中在臀部。蹲起时夹紧臀部，利用臀部的大腿力量收缩，从而提升躯干。也就是说，它可以很好地锻炼臀部肌肉，否则，它只会有大腿。

5. 正确的呼吸节奏有助于锻炼。经常直立的人应该感觉良好。当呼吸均匀而准确时，运动更有效，更持久，也不那么困难。但当呼吸紊乱时，人体效率会很快耗尽，不利于运动。深蹲也是一样。准确的呼吸有助于深蹲。下蹲时呼气(收紧腹部)，上升时吸气(放松腹部)。

6. 深蹲时，一定要记得抬高臀部。你应该向后倾斜骨盆，而不是向前或向下移动骨盆。这是非常关键的。你无法达到向前或直接向下加强臀部力量的目标。只有大而粗的腿才能训练，所以要注重纠正。

7. 借助腰腹力量，有助于练习。当你放下身体时，收紧腹肌，当你上升时，放松腹肌，达到均匀呼吸，锻炼腹部。同时，结合臀部肌肉的力量，可以多做深蹲。