1. 弯曲和拉伸

保持上半身直立,然后右手侧或左手侧分别弯曲,保持适当的幅度和频率,每组1-2分钟,每天三组。

2. 睡前饮食

骨骼生长离不开钙,所以睡前喝一些高钙牛奶可以帮助骨骼生长。如果高钙低脂牛奶中含有丰富的维生素D3,可以帮助钙的吸收。喝牛奶补充钙。

3.拉伸腿

伸展双腿,平躺,双腿在空中反复弯曲伸直,每组10次,每天3组。

4. 把跳

双脚并拢,双手并拢,举过头顶,然后保持身体直立,向上跳,每组15次,每天三组。