提高性能力(11种性功能锻炼方法)。

男人可能不在乎如何护肤，也不在乎自己有多少白头发，但性功能绝对是每个男人都重视的健康标志。人到中年，性功能开始衰退。为了拥有完美的性生活，以下男性性功能锻炼方法一定要知道。让我们来看看这11种改善男性性功能的锻炼方法。

1、坐浴改善性功能经常坐浴可以改善男性的性功能，对男性性器官的健康大有裨益。具体来说:一个木盆，大部分是热水盆，水温要尽量高，以免烫伤。洗澡时间为20~30分钟，期间热水持续保温。这是一种热疗，可以促进局部血液循环，有很好的保健和治疗效果。它不仅能改善性功能，还能治疗前列腺增生和前列腺炎。

2、每天15个俯卧撑 对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。2.每天15个俯卧撑对于男性来说，俯卧撑是提高性能力的首选。因为要完成一个俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群密切配合，而男性在做爱时，只需要调动身体的这些肌肉。因此，如果一个男人俯卧撑很强，他的身体素质会更好，他的动作会更强，当他使用男性优越的性别时，他会持续更长时间。此外，经常做俯卧撑可以提高血管的弹性，增加四肢的血流量，这对于帮助勃起和减少勃起功能障碍也是有效的。一般来说，40岁以后，如果一个男人每天能连续做15个俯卧撑，那么他在性生活中的体能应该得到保证。如果体力差，可以从简单的练习开始，离墙50 cm，双臂推墙，支撑身体，每次12-15次，每天练习3次。随着体力的增加，逐渐改为俯卧位，每次运动时注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，次数会从少到多。

3、常泡温水浴 温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。3.每天一定要在温水浴、温泉浴或温水浴中浸泡30分钟。温泉水富含锌、锰等矿物质，能调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血和性功能有很好的效果。

4.肛门收紧法&nbsp；先坐成跪着的姿势，然后调整呼吸；然后开始靠腹部的力量慢慢吸气。吸气的同时肛门逐渐用力收紧，脑子里在想从肛门吸入空空气的感觉。在腹部吸进空空气后，这一次压缩腹部，就像把空空气推到后面一样。

5、仰卧静心 男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。5、仰卧打坐男性仰卧，脱下外套松腰带，枕平四肢展，身体舒适，心态宁静。悄悄入境后，神注射丹田。自然呼吸，放松后加深、减慢、变得均匀、稀薄，以小腹为温暖的呼吸。每次30分钟，每天早晚起床入睡前一次。之后逆时针自我按摩小腹36周，顺时针按摩36周，然后双手握住睾丸、阴囊、阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率约为每分钟60次，以外阴微热为度。一般1周为一个疗程。该功能可舒筋活络、调和阴阳，可作为阳痿患者的辅助治疗。

6.经常晒太阳有助于抑制体内褪黑素水平，不仅会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑素越少，性欲越强。尤其是冬天，你应该每天去户外晒太阳。

7、来场冷热水交替浴 这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。7.交替洗热水澡和冷水澡。这是一种古老的增强男性性功能的锻炼方法。用热水和冷水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，以防感冒。在浴缸中充分加温后，走出浴缸，用冷水涂抹生殖器约3分钟。生殖器收缩后，回到浴缸里。这样重复3-5次就可以完成了。如果坚持每天做“交替洗澡”，可以让男性精力充沛，增强性功能，减少中年后的疲劳。

8、刺激腹股沟管部强化睾丸功能 刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。8.刺激腹股沟管加强睾丸功能刺激腹股沟管也可以大大改善性功能。腹股沟是将血液输送到睾丸和连接神经的通道。因此，做好腹股沟管内的血液循环非常重要。按摩腹股沟管的方法是用深圳生命网的两个手指分别按压生殖根的两侧，从上到下触摸，刺激血液流向睾丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡觉前可以在床上按摩自己。

9、游泳延长勃起时间 在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。9.游泳延长勃起时间。因为水中的浮力，全身的肌肉可以在最放松的状态下得到锻炼。特别是青蛙深圳直播网游，腿部的一对一运动对锻炼肌肉有很好的作用，而蝶泳可以帮助锻炼你的腰腹背部肌肉。再加上水的影响，有助于提高他们的性敏感。国外一些调查显示，即使一些游泳运动员到了60-80岁，仍然会像30岁左右的男性一样发生性行为，而且每周发生性行为的次数不止一次。

10、常练习下蹲 可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。10.经常练习蹲可以锻炼臀部和腿部的肌肉，使血液流向阴部，阴部充血，产生性欲。动作要领:双脚张开与肩膀一样宽，屈膝向下倾斜，想象自己坐在椅子上。蹲得越低，越能锻炼臀大肌。然后慢慢站起来，站起来的时候注意腹部。要慢，连续10-15次效果最好。

11.提肛很简单，就是用意念提肛，随时做。这种方法可以锻炼肛门周围的肌肉，有助于保持性功能不早衰，改善阳痿的症状。