1、避免久坐。肚子上的赘肉一般都是因为久坐不去锤炼而造成的，尤其是现在一些上了年事的人，因为工作或者不可避免的原因一般久坐一天都不起来运动的，这样长期下去就会造成体内的脂肪堆积，而一旦体内的脂肪堆积过多就会导致肚子上的脂肪层渐渐的变厚，久而久之自然就不容易减了。所以在平时大家必定要避免久坐，即使工作期间也可以起来稍微的运动15-30分钟，尤其是在饭后的时候更是要运动身材。

2、合理节食。现在很多的人为了减肥都会去应用一些节食的办法，其实这样是不对的，节食是好的，但是必定要合理的饮食或恰当的节食，而不是每天都不吃饭。有些为了很快见效的人士就会这样偏执的去节食，这样的效果就会造成身材新陈代谢和内分泌体系涌现问题，体内养分不均衡，长期这样下去就会导致人体技巧涌现问题，严重的不要说减肥，更是会起到反弹的后果。所以建议大家必定要合理恰当的节食，多吃蔬菜水果弥补身材的维生素和养分成分，少吃一些油腻高脂肪的食物。

3、活动锤炼。平时必定要养成定期恰当的活动习惯，尤其是在饭后或者久坐之后必定要去做一些合适减肚子肥肉的活动项目，这里建议大家可以选择一些有氧活动，跑步或者一些健身操类型的，这些有氧活动不仅不会活动过量，更是可以赞助减肥以及塑形。大家必定要详细地去懂得一些局部的有氧活动，尤其是跑步和操类的活动是非常合适减掉小肚腩的。但是有一点必定要注意，那就是活动不是三两日便能见效的，既然做了就要保持，保持的时光久了自然会到达幻想中的后果，而不是三天打鱼两天晒网的三分钟热度。所以在减肥期间必定要联合活动以及合理的饮食搭配，只有这样才可以让身材健康的循环。