早上减肥最好的早餐是什么？

你需要健康早餐的想法吗？在，混合早餐，尝试这五种健康早餐食物中的一种或多种，可以帮助你减肥。

从健康的早餐食物开始新的一天可以帮助你保持精力，抵抗饥饿和减肥。研究表明，经常吃早餐的人更苗条，而且人们减肥更成功，在早餐期间减肥。此外，吃早餐的人通常会摄入更重要的营养物质，如纤维和维生素。

健康的早餐应该是均衡的，并提供蛋白质、复合碳水化合物、纤维和健康脂肪的混合物，以丰富你的生活，为你的一天加油。

图为食谱:覆盆子牛奶什锦早餐。

1.覆盆子。

一杯树莓可以提供高达8克的纤维(是一杯草莓的两倍，一些类型的豆类一杯的纤维含量也差不多)。纤维有什么好的？营养杂志的最新研究表明，多吃纤维可以防止体重增加，甚至减肥。在为期两年的研究中，研究人员发现，每1000卡路里，在中添加8克纤维可以减少约4.5磅。

图为食谱:花生酱蛋白隔夜燕麦。

2.燕麦片

燕麦可以通过两种方式帮助你减肥。首先，它富含纤维，可以让你长时间保持饱腹感。其次，最近的一项研究报告称，在运动前3小时吃由“缓释”碳水化合物(如燕麦片或麸皮)制成的早餐可能有助于燃烧更多的脂肪。怎么样？吃“缓释”碳水化合物不会像吃精制碳水化合物那样升高血糖(想想:白吐司面包)。相反，胰岛素水平不会上升。因为胰岛素在体内的信号传导中起着重要的作用，降低血糖水平可以帮助你燃烧脂肪。

图为食谱:坚果浆果果冻蛋糕。

3.酸奶

哈佛大学外发表在《新英格兰医学杂志》上的最新报告揭示了哪些食物与体重变化有关，包括促进减肥的前五种食物。酸奶就是其中之一！吃酸奶的另一个原因:如果你想变得更苗条，蛋白质可能会给你带来额外的优势。

天然蛋白质比简单碳水化合物需要更长的消化时间。当人们喝乳清蛋白饮料时，在6个月内，他们腰部瘦了4磅多，腰部瘦了1英寸多，感觉饿的人比接受碳水化合物奶昔的人少。对老鼠的其他研究发现，即使老鼠有相同的卡路里，当它们被给予额外的乳清蛋白时，它们的体重和体脂会减少，肌肉会变得更瘦。乳清蛋白天然存在于酸奶和其他乳制品中。

选择纯酸奶可以节省热量和不必要的糖。加入新鲜水果增加甜味。

图为食谱:花生酱香蕉卷。

4 .花生酱

哈佛大学认为，坚果也是促进减肥的五种主要食物之一。这大概是因为花生酱和全坚果果酱为提供了大量健康的脂肪、纤维和蛋白质，这些都是令人满意的。坚果过去因其高热量和高脂肪而获得“坏”名声。虽然坚果果酱和坚果果酱的热量含量较高，但2勺花生酱的热量含量不到200大卡，7克蛋白质和2克纤维也很有营养，可以帮你做出满意的早餐。

试着在全麦吐司上涂一两勺花生酱(另一种“缓释”碳水化合物)，或者在燕麦片中加入坚果或坚果黄油(另一种“缓释”碳水化合物)来平衡饮食。

图为食谱:低碳水化合物培根和西兰花。

5.蛋

一个大鸡蛋含有6克蛋白质和70卡路里。与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质可以让你在更长的时间内保持满足。此外，在一项研究中，早餐吃鸡蛋的人比早餐吃同样热量百吉饼的人吃得更久，体重减轻了一倍。

虽然只吃蛋清可以帮助你节省热量，但也会损失一半的蛋白质(蛋黄中约3克)，这使得鸡蛋成为早餐的首选。此外，蛋黄富含健康营养，如钙和护眼抗氧化剂——叶黄素和玉米黄质。

蛋黄是饮食中胆固醇的重要来源。然而，饮食中的胆固醇不再是危害心脏健康的坏蛋。研究人员认为，大多数人每天吃一个完整的鸡蛋是可以的。