减肥生活小贴士(生活减肥小贴士)

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减肥期间，为什么有的人坚持少吃多运动，就能减肥，而有的人却长期坚持，没有任何效果？甚至可能会出现变胖的现象。其实减肥的时候少吃多运动是对的，但是和少吃多运动相比，你可以在减肥的时候养成一些好习惯，这样可以让你减肥的速度更快，减肥的效果也会越来越好。

在减肥期间，坚持这些小事可以让你比别人减肥更快！

1.主食一定要吃，但要用粗粮代替一些细粮。

你知道我们日常生活中哪些食物属于精制谷物吗？比如米饭、馒头、面条、面包、土豆等。这些主食都是细粮，可以刺激体内胰岛素的分泌，从而降低身体的代谢水平。因此，在减肥期间，有必要用粗粮或果蔬代替一些细粮，这样不仅可以达到营养均衡，还可以控制饮食中淀粉的摄入，减少热量的摄入，从而减轻你的体重。

2.每天一定要喝1.5L的水。

国外实验研究表明，减肥期间每天多喝水的人比不经常喝水的人体重要低3-4磅。如果你每天能喝足够的1.5L升水，你每天至少可以燃烧17500卡路里，减掉大约4-5磅的体重。而且，多喝水可以促进身体的新陈代谢和运转，加快燃脂减脂的速度。

3.戒掉喝酒的习惯

现代人，无论男女，都喜欢喝酒，但是当我们喝酒时，我们不仅仅是喝酒。我们还吃高热量的食物，如烧烤、炸鸡、花生等。当酒精和高热量的食物混合在一起时，肯定会在你体内积聚热量，沉淀脂肪，酒精还会抑制我们的中枢神经系统，从而降低我们的代谢水平。大多数含有酒精的食物进入我们的身体后，脂肪不能及时燃烧。

4.多样化的运动习惯是关键。

很多人说自己明显运动了，但是减肥效果很差。因为你没有意识到人体具有适应功能，当你长时间只做同样的运动时，你的身体适应了运动的强度，脂肪被燃烧，热量被消耗的概率变得越来越低，所以不断尝试新的运动方式，这样你的身体代谢才能被调动起来。

5.力量训练很重要。

很多人认为力量训练不能减肥，那你就错了。在力量训练的过程中，肌肉不断被撕裂和刺激，这也需要燃烧身体脂肪，消耗热量。经过力量训练和肌肉训练后，肌肉的恢复和生长也需要消耗大量的热量，从而提高身体新陈代谢的速度，让你在不运动的情况下保持高效的燃脂状态。

6.多吃谷类和豆类补充铁。

营养上指出，如果体内铁元素不足，体内细胞得不到足够的氧气，从而降低身体的新陈代谢。因此，可以每天多吃菠菜，或者补充谷类和豆类中的铁。

7.保持充足的睡眠。

研究表明，充足的睡眠可以改善你的新陈代谢，让你保持良好的状态。因为当睡眠不足时，身体的新陈代谢会下降，如果身体经常感到疲劳，身体的能量就无法再支撑身体的正常运转，也就没有更多的能量来消耗热量和燃烧脂肪。因此，只有你能获得足够的睡眠(6-8小时)，才能维持身体代谢的正常运转。

这些习惯可以让你更快的减肥，坚持下去，把好习惯当成你的日常习惯，我们要改善坏习惯。当然，在减肥过程中保持乐观正常的心态是非常重要的。