1. 在跑步的第一周，15分钟是合适的。然后逐渐添加。

2. 对于新手来说，最常见的两个错误是跑得太远和跑得太快。我们必须记住跑步是一个循序渐进的过程。过于焦虑不仅不利于跑步，还可能会付出受伤的代价。

3.每个人都有一个循序渐进的过程。别担心。你可以从快走开始，然后逐渐转向小跑。时间缓慢增加。跑步和散步的结合也是一个不错的选择。

4. 如果一开始你不能坚持跑15分钟，你可以把慢跑和快走结合起来。如果你跑累了，快走一会儿。如果你恢复了，继续跑步。当你能跑完5公里时，你可以挑战不要走得尽可能快，然后跑完5公里。