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• 放弃仰卧起坐和仰卧起坐
• 增加你的荷尔蒙。
• 调整饮食

腹部减肥最有效的方法(快速减掉腹部脂肪的三种有效方法)

似乎不管一些人如何努力锻炼或增加多少肌肉，身体的一个部位似乎太顽固而无法调整——腹部。

花几个小时锻炼腹肌真的很让人沮丧。因此，它们仍然隐藏在一点点松弛的脂肪层中。无论你怎么努力，这些脂肪层似乎都不想改变。

这是一个普遍的问题，尤其是对于女性朋友来说，但并不是一个无法解决的问题。它只需要正确的方法和饮食的结合以及微妙的变化，你的锻炼计划。

放弃仰卧起坐和仰卧起坐

人们试图消除腹部脂肪的最明显的方法是仰卧起坐和仰卧起坐。这个想法是，运动燃烧卡路里，所以为了消除你身体特定部位的脂肪，你可以锻炼那个部位。然而，事情并不是这样的。当然，运动会燃烧卡路里，但它会在全身均匀燃烧。

通过做大量的仰卧起坐和仰卧起坐，你可能会减少腹部脂肪，但它不会比你身体的其他部位更胖。虽然你会因为所有这些仰卧起坐而拥有坚如磐石的腹肌，但你仍然无法获得你需要的定义，因为腹部脂肪覆盖了它们。

要了解这是为什么，并找到消除腹部脂肪的解决方法，你必须先了解我们为什么会有腹部脂肪。身体储存脂肪作为储备，但能储备的地方有限。

最可用的空房间之一连同胃背部和大腿一起提供。然而，你的身体如何分布在这些区域取决于几个因素，包括你的基因、激素和饮食。

再加上，通过科学实验，证明仰卧起坐对身体有害，所以我们是时候放弃了。我们可以选择平板支撑代替，对腹部的减肥效果也很明显。

增加你的荷尔蒙。

你对你的基因无能为力，但是你可以对你的荷尔蒙和饮食做些事情。

说到激素，对于所有减肥的人来说，最重要的显然是睾丸素，它不仅能让身体更有能力锻炼肌肉，还能减少体脂。

此外，体内的肌肉和睾酮越多，雌激素的含量就越低，因为这也有助于腹部周围脂肪的分布(这也是女性更易受影响的原因)。级别越低越好。

去之前吃点睾丸激素补充剂或者更糟，把你不想要的东西放进身体里。值得注意的是，自然增加睾酮是迄今为止最好的解决方案。

当不自然地服用时，不仅生长激素的效果非常糟糕，包括脱发、男性乳房发育症甚至更严重的疾病，而且，由于睾酮是体内自然产生的，只需通过适当的运动来提高其水平，不仅容易做到，而且不会产生令人讨厌的副作用。

事实上，你只需要对你的锻炼计划做一些改变。也许提高水平最简单的方法是每周做一到两次低重复深蹲和力量举。

这种高强度的重量训练非常适合你的身体产生更多的激素，但你需要确保你也得到了足够的休息，因为70%的睾酮是在你睡着的时候产生的。

调整饮食

当然，减少腹部脂肪也需要正确的饮食。确保你摄入了足够的蛋白质，因为这能确保你产生足够的睾丸激素和肌肉。

对于大多数减肥的男性来说，这应该是每天大约180到200克，或者根据你的锻炼方案稍微多一点。蛋白质奶昔是一个好主意，因为你可以在不增加热量的情况下增加摄入量，因为这些需要减少，这样你的身体才能燃烧掉腹部周围的脂肪。

最简单的方法是写下你在一个典型的星期里吃的所有东西，然后计算你每天的平均卡路里摄入量。从这个平均值中减去300卡路里，这将确保你摄入的卡路里比你需要的要少。除此之外，在运动中加入一些额外的有氧运动，保证每周燃烧大量的热量。

通过最大限度地增加睾丸激素的分泌，确保摄入足够的蛋白质并减少热量，你应该会在几周内开始看到腹部脂肪的减少。

一旦你有了你想要的减肥效果，你可以再次开始增加卡路里来维持这个体重，但要小心，因为很容易再次发胖，所以要确保你继续监测你的体重和卡路里，必要时进行调整。

那么你学会了吗？