健身气功(返老还童气功的具体练习)

段锦健身气功

八段锦是一种流行于社会的气功锻炼方式。简单易学，养生治病，延年益寿。是中国古代文化的瑰宝！据说是宋代名将岳飞所创，流传至今已有八百多年。可以强身健体，安神降火，帮助消化，改善心肺功能，对五脏有温和的按摩作用，从上到下调理全身器官。

简单来说就是八式:第一式双手抱三焦，第二式开弓如射雕，第三式调理脾胃，第四式五痛七伤后回头看，第五式摇头摆尾解心火，第六式双手爬脚强肾腰，第七式省拳增劲，第八式除一切后患。

段锦的呼吸法是通过开、关、提、落、弯、伸、升、降、旋、收来调节气息。比如:动作的开头是吸，结尾是呼吸；为了吸，为了叫而摔等等。还有过渡动作的暂时喘不过气来。如果有上下肢不同的动作，呼吸方式要看哪个动作为主，根据主动动作进行合理的呼吸。

预备型

准备是八段锦的准备动作，相当于热身运动，但在整套动作中反复出现，起着承上启下的重要作用。练习这种风格还可以镇静安神，调节呼吸，按摩五脏，矫正体形。

准备主要是八句口诀，两脚分开平行站立，横步与肩同宽，头部挺直腰腹放松，双膝微弯至脚尖，双臂放松手掌下压，手指伸直自然，目光低垂，腹部保持静默。

这个公式把预备形式分为四个乐章。

首先，双脚分开平行站立，水平步伐与肩同宽。

练习者要双脚站立，手臂自然下垂，身体保持平衡挺直，眼睛向前看。

二、头部挺直腰腹放松，膝盖微弯至脚尖。

练习者要放松保持腰部挺直的动作，将力量转移到臀部。练习者身体的重心从身体的中心变成了右腿。同时，练习者要把左腿向左收(吸)，脚尖向前(喊)，使两腿之间的距离保持与肩同宽。眼睛盯着前方。

第三，手臂放松下压，手指自然伸直。

锻炼者手臂向内旋转，手掌向两侧摆动，手掌向后(吸)，大概与臀部同高。眼睛盯着前方。

第四，密切注意调息，眼睛向下，无声呼吸，收腹。

锻炼者腿部膝关节要微微弯曲，原本内旋的两臂要向外向前旋转，直到在腹部前形成拥抱姿势(喊)。这个练习术语通常被称为持球。拥抱时，双臂交叉的形状应为圆弧形，交叉的高度与肚脐相同。同时手掌正对内测，两掌正对内测。两手掌指尖距离约10厘米。继续向前看。