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出品 | 网易科技《知否》栏目组（公众号：tech_163）

许多人抱怨自己记忆力很差，总会忘记各种事情。然而，记忆能力并非不能提高。美国记忆大师尼尔森·戴利斯（Nelson Dellis）表示，只要按照他提供的五个步骤练习，任何人几乎都能够记住任何事情。戴利斯曾是四届美国记忆大赛冠军，他曾记住圆周率小数点之后的上万个数字，只听一次就能列出数百个名字的正确顺序。

图：美国记忆大师戴利斯能够记住圆周率小数点之后的上万个数字

1.强化图像记忆

戴利斯举了个简单的记忆任务，即记住世界七大奇迹。他建议人们第一步是把这些东西变成简单易记的图像，例如可以将长城想象为长墙，将约旦佩特拉古城想象成自己宠物的样子。

伦敦大学学院心理学家茱莉亚·肖（Julia Shaw）解释道：“使用像这样丰富的心理图像记忆非常有效，你要做的就是创造尽可能丰富的多感官记忆。你要瞄准那些自己可以感觉到、闻到或看到的心理图像，让它们尽可能变得真实。”

这些都是有科学依据的。肖说:“那些奇怪的、可能粗糙的或者情绪化的图像会让人感觉不舒服，但这会让记忆变得更持久。”

2.放好图像位置

第二步是把那些经过强化的心理图像放在你真正熟悉的地方。戴利斯把七大奇迹中的图像放在穿过他家的路线上，而且“越奇怪越好”。肖说，这种将图像与地点联系起来的技术被称为“记忆宫殿”，对于记住某些元素的顺序特别有用。

为了记住七大奇迹，戴利斯所用的空间相对较小。但要记忆圆周率之后上万个数字时，戴利斯不得不将他的记忆宫殿扩大到整个迈阿密。他把10000个数字分成2000个块，每个块5个数字，然后把它们全部放在10个不同的社区。

3.集中注意力

记住世界奇迹的七张奇怪图片应该不会太难，但要记住圆周率则可能需要更多动力。戴利斯称自己有个咒语，即反复说“我想记住这个”。他说：“这句话很简单，但它会让我集中注意力，专注于手头的任务，帮助我更好地记住它。”

4.分割记忆

对于非常大的数字，如圆周率或多幅纸牌顺序，戴利斯使用所谓的分割记忆法。他把圆周率小数点后的每五位数块都变成自己可以很容易记住的图像。

5.不断重复

当你整理好了想象图像，填满了记忆宫殿，还需要真正确保它们会留在你的脑海里。肖说：“大多数记忆永远不会进入你的长期记忆中，这就是为什么重复信息、将短期记忆转化为长期记忆是如此重要的原因。”

然而，要做到这一点并不容易。归根结底，这是个不断重复和需要持续努力的过程。戴利斯称：“为了成为记忆冠军，我必须每天刻苦训练，让它成为我的本能。而这只有通过持续练习才能实现。”

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