总觉得头晕，头疼，记忆力下降？

眼睛模糊，头发干涩？

你发现你的脸色苍白，头发更容易脱落？

嘴唇，舌头，指甲总是苍白？

……

以上症状看似复杂，其实都是血虚引起的！

中医认为血虚是指体内阴虚血虚的身体状态。在血管中循环，不断滋养滋润全身的脏腑器官。

血虚不能运化气机，容易形成气滞血瘀。当四肢、五脏、百脉都失去了滋养，就容易诱发各种问题。

在九种流行的体质类型中，没有“血虚体质”。血虚体质的人，往往陷入气虚。

尤其是女性朋友，她们的整个生命都与血液紧密相连，护理血虚质量往往成为保证健康生活的关键。

“血虚体质”的成因及表现

血虚不等于贫血，血虚体质的定义应该是:人体血液稍显不足或滋补功能下降的状态。

人体气血不足，几乎接近西医的贫血；但如果说血液的滋养功能下降，不一定是西医指标意义上的贫血，而只是中医血虚的表现，实验室指标可以正常。

所以“血虚”和“贫血”是相似但不完全等同的概念。

01 |血虚的原因

先天禀赋不足；或者脾胃虚弱，营养不良；或者肾精不足，使生髓生血困难，使血化生被动；或者各种出血，如月经过多、产后耗血等失血。

02 |血虚体质的表现

苍白或黄色无光泽，唇淡，甲淡，舌淡；头晕、失眠、多梦、健忘；眼睛干涩，视力模糊，四肢麻木；月经量少，颜色浅；头发不光彩；多瘦；脉搏很好。

血不养目，则易目干涩，或视物模糊；血不养筋，肢体易麻木；血不养形，就易见形体瘦弱；血亏，灌注于子宫的血减少，则易见月经量少而色淡，行经多延后；血少而不能充盈脉管，所以，可有脉变细小的感觉。

如果内脏长期得不到血液的滋养，就会导致内脏功能的异常，长此以往可能会引发一些心血管疾病，比如血虚型心脏病。

现代人饮食不合理，过度劳累，考虑过多，长期熬夜，缺乏运动，压力过大，心情不好等。会不自觉的造成血虚。

真正的补血食物就是这8种！

说到补血，很多人的第一反应是:吃红枣补血，但其实只吃红枣对补血的作用不大。

红枣虽然有补血的作用，但是如果只吃红枣，效果还是相当弱的。如果女性想通过食物补血，建议你可以把红枣和葡萄干、桂圆等食物一起吃，效果会比单独吃红枣更有用。

同时，长期服用红枣会容易使你的胃膨胀，使你的身体发胖。怕胖的人不宜长期服用。一周吃两三次就够了，免得补血却还得担心减肥。

补血要采用补血、养血、生血的方法。当我们在调理和改善血虚的时候，可以选择吃以下几种补血的食物。

01 |当归

当归归肝、心、脾、大肠经。中药通过长期的临床观察，已经明确了其补血活血、调经止痛、通便的主要作用。

正如清代《本草经百种》所言:“当归为血家必备之药……实为养血之必备品。”单独使用时，当归擅长补血润肠，当归尾擅长活血止痛。

00 |黑芝麻

一个最简单的秘密就是，黑色和红色的食物都有补血的作用。黑色食物入肾，有助于肾脏藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化为血，所以血的根也在肾。

至于红色食物补血，理论来源于“形补形，色补色”。

黑芝麻，入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。黑木耳，同属黑色食物，也是当之无愧的“养血之王”，具有清肺润肠、滋阴补血、活血化瘀、明目养胃等功效。其中铁元素的含量极高，是猪肝的7.4倍。

(来源:百度百科)

00 |桑

历代医家认为桑葚为桑葚之精，味甘、寒，入心、肝、肾三经，益肾固精。是滋阴补血、生津止渴、润燥通便的佳品。它有很高的药用价值，应该是滋补养生，改善体质虚弱和亚健康。

注意:桑葚也是一种含糖量很高的食物，糖尿病人不能吃。

04 |龙眼

最早见于《神农本草》的桂圆，性温味甘，有补益心脾、养血安神的作用。这种补血食品在民间非常有名，绝对是一般家庭补血的首选。它富含铁。

主要用于治疗气血两虚，尤其是血虚引起的失眠健忘。龙眼肉10g左右可用于煎汤。如果心烦，可以加10克左右的百合。

05 |乌骨鸡

乌骨鸡性平味甜；乌鸡能温中益气，滋补肝肾，延缓衰老，强筋骨，对改善月经不调和缺铁性贫血也有很好的效果。

乌鸡，不燥，是秋冬养阴的好食物。和山药一起煮，有很好的补中、益气养血的功效，特别适合手脚冰凉的患者。

注意:动脉硬化、冠心病、高脂血症患者忌喝鸡汤；鸡肉富含蛋白质，会加重肾脏负担。所以肾病患者要尽量少吃，尤其是尿毒症患者，更要谨慎食用。

(来源:百度百科)

00 |多吃新鲜水果和蔬菜

并不是说吃菠菜、苋菜等含铁量高的蔬菜就能补血。

新鲜水果和蔬菜富含维生素C和叶酸。维生素C可以帮助铁的转化和利用。叶酸可以预防恶性贫血，有利于血红蛋白的合成。

07 |动物肝脏

中医认为，春天是最适合养肝的季节。这个时候再多调养也很难好看。动物肝脏富含铁，是最理想的补血食物之一。它可以腌制，爆炒，水煮。建议搭配青菜。

猪肝是常见的滋补佳品。每100g猪肝含有25mg铁，容易被我们吸收。猪肝菠菜是缓解贫血的最佳组合。菠菜含有大量胡萝卜素和维生素，能促进人体对铁的吸收。

注意:猪肝胆固醇高，一定要适量食用。高血压、冠心病、肥胖的人忌食。

(来源:百度百科)

08 |动物血

各种动物血液中的血红素铁含量也比较高，这些铁的吸收利用率很高，对补血很有帮助。每100克猪血中铁的含量为8.7毫克；每100克鸭血含铁量高达30毫克以上。

此外，动物血液中的脂肪含量很低，是减肥者很好的高蛋白食物。

(来源:百度百科)

动物的肝脏和血液含铁量高，价格便宜，所以要控制铁的量。如果不能接受肝性食物，适当吃点红肉也不错。

除上述食物外，多吃豆制品、鱼、虾、花生等。还能补血。

推荐:中医补血食疗偏方

一个

莲子桂圆汤

材料:莲子30克，龙眼肉30克，红枣20克，冰糖适量。

做法:将莲子浸泡、去皮、洗心，与洗净的龙眼肉、红枣一起放入砂锅中，加水适量，煎至莲子酥烂，加冰糖调味。睡前喝汤莲子红枣桂圆肉，每周一至两次。

功效:本方具有养心血、健脾胃的功效，适用于治疗贫血、体虚、神经衰弱、心悸、健忘、失眠等症。

2

猪肝粥

材料:猪肝100-150g(其他动物肝也可)，粳米100g。

做法:先将猪肝洗净切碎，与粳米一起放入锅中，加入1000克水和适量葱、姜、油、盐，先用武火煮沸，再用文火熬成粥。一天一剂，分几次服用。

功效:本方具有养血、养肝、明目的功效，适用于血虚、贫血、慢性肝炎、夜盲症、青光眼等症。

三

红枣炖鸡蛋。

材料:枸杞子20克，红枣10枚，鸡蛋2个。

做法:将所有食材放入锅中煮沸，将鸡蛋去壳，煮10分钟。每天或隔天吃一次鸡蛋汤。

功效:本方具有补虚损、补气血、健脾胃的功效。其可用于治疗贫血、身体虚弱、头晕、健忘、失眠和视力下降。

四

当归羊汤

材料:羊肉切块400克，黄芪、党参、当归各25克(纱布袋装)

做法:将所有食材放入砂锅，加水1000毫升，文火煮至羊肉烂烂，加入生姜25克，盐适量，吃肉喝汤，常吃。

功效:具有益气补虚、温肾补血的功效。

艾灸，由内而外

饮食补血简单有效，但难免会有弊端。比如很多人寒性不足，脾胃功能弱，根本吸收不了太多的营养。靠节食很难达到理想的效果。此时选择艾灸，效果往往更好。

艾灸借助火的热量和药物的作用，通过经络传导，起到健脾补虚、益气养血、扶正固本的作用。

下面给大家推荐几个可以按摩/艾灸的穴位，补血效果很好。让我们看一看。

01 |雪海穴

海穴是生血活血化瘀的重要穴位。具有化血为气、运脾血、引血通络的作用。它是太阴脾经上的重要穴位之一。

位置很容易找到。取此穴时，应屈膝，在大腿内侧上方2寸，髌骨基内端，即股四头肌内头的隆起处。

最好在每天早上9-11点脾经气最旺盛的时候按揉此穴，每侧按揉3分钟，以酸痛为度。

02 |三阴交穴

此穴为肝脾肾经之交。常灸此穴，不仅能健脾益血，调理肝肾，还有安神助眠的作用。

其中，脾生气血，主血；肝藏血，肾精气血。女人只要气血充足，那些统称为月经不调的疾病，如月经早、月经晚、月经不调、无月经等，就会消失。

只要每天晚上9点到11点，三交经当季的时候，按摩腿部的三阴交穴15分钟，就可以调理月经，祛斑、祛痘、除皱。但是，只有坚持才会有效果。只有坚持每天按揉一个月，才能看到效果。

00 |舒歌角

这一点的适应症是慢性出血性疾病、贫血、呃逆、神经性呕吐、荨麻疹、皮肤病等。

艾灸此穴不仅有活血化瘀的作用，还有养血生血、健脾强心之功。临床上常与脾俞穴配伍，治疗气血两虚、心脾两虚。

同时，艾灸心俞、肝俞、脾俞可调节心、肝、脾的功能。心主血，肝藏血，脾主血，心、肝、脾都与血的生成和储存密切相关。

以上几点都有补血的作用。艾灸和点穴，如果能持之以恒，会有意想不到的效果。

最后，甘草博士想说:

无论是食补还是艾灸，都是均衡养生的重要组成部分，但不要一味追求某一种食物可以“补”甚至“治”的效果。

保健品和某些单一成分没有什么神奇的。只有均衡的饮食才会永远是真正的健康基础。

吃的全面适量最重要。