奔三的女人不再像二十多岁小女孩可以随意的挥霍青春，吃着臭豆腐，享受廉价的幸福。奔三的女人，要学会心疼自己，爱惜自己。奔三的你是否还

三岁的女人不再像二十多岁的小女孩一样自由挥霍青春，吃臭豆腐，享受廉价的幸福。三岁的女人要学会爱自己，珍惜自己。你还在担心找不到更健康的饮料来代替早晨的咖啡吗？还是不知道吃什么对身体好？今天，边肖站将推荐五种女性在三岁生日后应该多吃的食物。

1.绿茶

如果你正在寻找一种更健康的饮料来代替早上的咖啡，为什么不喝一杯绿茶，它含有大量的抗氧化剂。研究发现，绿茶不仅能提高身体的新陈代谢，还能降低患心脏病的风险。患癌症的风险。但是喝茶的时候，一定要选择绿色的有机茶，而不是茶饮料。

2.深绿色叶菜

菠菜、多叶卷心菜和芥菜叶等蔬菜受到营养学家的青睐，因为它们富含抗氧化剂、纤维素和铁。吃这些蔬菜的时候，可以加点大蒜、橄榄油或者柠檬汁，这样既能增加一些风味，又能保持营养成分的完整。值得一试。

3.鲑

营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而 鱼就是最佳的选择，因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好。因为 菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。

4.牛奶

人体的骨密度在25岁左右达到峰值，所以应该吃一些富含钙的食物，比如牛奶，这些都是提高骨密度所必需的。大多数女性每天需要1000 ~ 1200毫克的钙，但实际情况是足够的。人们经常达不到这一要求，这增加了骨质疏松的风险。

随着年龄的增长，女性确实需要尽最大努力保持自己的骨密度。专家指出，吃富含钙的食物不仅能保证孕期的健康，还能保证母乳的充分分泌。低脂牛奶是钙的理想来源。它不仅脂肪含量低，还含有维生素D，可以显著增强身体吸收钙的能力。另外，每天吃3 ~ 4份乳制品的女性，减肥效果更好。

5.强化谷物

每天补铁最快的方法就是吃含铁的强化谷物。铁的充足摄入对预防和制止缺铁性贫血有重要作用。此外，怀孕期间，对铁的需求会持续上升。缺铁性贫血会导致虚弱、疲劳、注意力不集中、四肢冰冷和体温调节能力下降。因此，对于准妈妈来说，吃一份强化谷物食品和一点富含抗氢的覆盆子是一个完美的饮食计划。