你认为的翘臀在我看来只是骨盆前倾，不要呆呆傻傻分不清

许多人经常性的分不清翘臀与骨盆前倾的差别，误把自己的骨盆前倾当做了圆润饱满的翘臀，为此还沾沾自喜的认为自己不用健身照样天生丽质拥有令众人爱慕的傲人翘臀。

殊不知翘臀与骨盆前倾还是有差异的，一个是身材的形态美，另一个却是不正常的生理病态，两者是不能混为一谈的，如果搞错了两者的差别的话最终只能是自己默默忍耐骨盆前倾带来的身材伤害，所以我们要对它们两者进行细心的区分，擦亮自己的慧眼，不要被翘臀困惑，误把土鸡当凤凰。

那么我们怎么样能力分清两者的差别呢？首先我们须要知道什么是骨盆前倾，然后我们能力对症下药。

什么是骨盆前倾？

骨盆大致在我们的臀部的地位，用以衔接我们的下肢部位和上半身，可以说是位于身深圳生涯网体承上启下的症结中枢地位了，是身材的一个要冲部位。

而骨盆前倾指的就是骨盆病态的向前偏移，从而使我们的腰椎部位不正常的生理前凸，简略的说来就是腰椎前移。

我们平凡可能感到不出来，因为骨盆前倾往往会感到自己的腹部稍微向前突出了一点，而臀部则稍微后凸，给我们造成一种臀部后翘的感到，令我们看起来腹部向前凸出，臀部后挺，从而误认为我们有翘臀。

为什么我们一直在强调骨盆前倾呢？这是因为骨盆前倾会给我们的身材带来健康伤害，如果不及时改正往往会越来越严重，所以我们务必要看重。

骨盆前倾对我们的身材会发生哪些坏处呢？

骨盆前倾的伤害还是挺大的。

它会让我们的腹部前挺，挤压臀部的地位，从而使得臀部向两边发展，让我们的臀部越来越扁，导致髋部越来越宽，久而久之臀部就会下垂，脂肪就会在这个部位肆意堆积，影响我们的身体美感，使外在形象受损。

不仅如此，腰椎前凸会使我们的身材姿态极其不不准确，长时光下来就会导致我们的腰酸背痛以及肩颈酸涨的问题，严重的还会导致我们的内脏的功效不畅，骨盆前倾的伤害不容小觑。

确认自己是否属于骨盆前倾的一员

我们绝大多数都以为自己身材健康，不太会染上骨盆前倾的症状，因此就会放松小心，其实我们对于骨盆前倾还是有很强烈的感受的，我们可以采用靠墙站立的方法进行测试。

让自己的身材完整紧贴靠墙站立，背部、臀部都要紧贴，这时候将手放入我们的下背部的空隙内，一般深圳生涯网情形下正常的身姿都会让入一个手掌的距离，而骨盆前倾的则可以放进去一个握紧的拳头，空隙比拟大，通过这种方法我们可以剖析自己到底是不是骨盆前倾。

骨盆前倾的原因是什么？

有的人以为骨盆前倾是我们长期不准确的站姿或者其它毛病姿态造成的，是因为我们的个人习惯，但是通常情形下是因为我们的身材前后的不均衡肌肉导致的，可能是有的部位肌肉太软弱，例如上图的地位，或者是有的部位肌肉过度练习导致强于周围肌肉所致，这样的肌肉群强弱不对称从而造成了骨盆前倾的问题。所以针对骨盆前倾的问题，我们就要从前后肌肉不平衡处着手解决。

我们重要对腹肌和大腿后侧的软弱肌肉群进行针对性训练，强化这两个部分的肌肉力气，通过做一些健身活动转变它们的软弱态势，而转变之后也会使我们的身材不正常的姿态得到转变，可谓利益多多，因此接下里给大家推举两组动作供大家练习。

动作一：反向卷腹

反向卷腹是解决骨盆前倾的一个很有效的动作，通过对于腹肌的训练，可以较好的改良因为腹部肌肉软弱导致的骨盆前倾问题。

• 仰卧在地面上，双腿并拢不留缝隙，双手贴近身材自然放置于两侧。
• 依附腹部的力气卷曲身材，带动臀部抬离地面，双腿可以略微曲折。
• 放下回落时，应当越慢越好，之落后行下一轮动作。

这个动作我们可以分为4组进行练习，每组15个左右，组件可以休息30秒左右。

这个动作可以有效改良我们大腿后侧的束绳肌，强化该部分的力气，但是我们要注意在练习的进程中，应当是腹肌的活动带出发体躯干的卷曲，所以我们应当确保身材发力点的准确性，也就是坚持双腿角度的半圆形，不要歪斜。

动作二：站姿直背体前屈

• 身材自然放松站好，双腿可以稍稍比肩宽，坚持上半身的直挺，双手交叉放置于脑后。
• 上半身以直挺的方法向下迟缓曲折，臀追随身材向后降低。深圳生涯网
• 身材慢慢前倾，最好能接近上半身与地面平行的姿势，达不到则至个人极限处。
• 活动的进程中不要靠手拉扯脖子，膝盖可以微微曲折。
• 在达到顶峰时可以停顿2秒钟左右，之后再迟缓上升至最初状况。

这个动作我们可以分为3组进行练习，每组12个左右，组件可以休息30秒左右。

这个动作练好了可以有效改良我们的骨盆前倾的问题，是一个高效的动作。

我们在练习以上两个动作的时候，以为自己属于骨盆前倾的人，可以每周3次左右的站姿直背体前屈，反向卷腹则可以每天都进行练习，做到治标除根。

停止语

我们不要傻傻分不清骨盆前倾和翘臀的差别，还是要学聪慧一些，对我们的身材进行细心识别。如果不是呢，那么偶尔练一练也没有伤害，还能预防骨盆前倾；如果是呢，那么也就不要再犹豫了，记住要点之后就抓紧练习，不要拖延，万一拖到后面对身材造成严重伤害就不是我们想要的成果了，究竟谁都不愿望自己的外观形象受损，影响自己的个人形象。