空腹吃钙片可以吗（如何正确补钙）

钙是人体内必需的一项营养成分，可促进人体的生长发育，还有一定调节生理功能的作用。钙片饭前吃好，还是饭后吃好？很多人不知道什么时候吃比较好，询问身边的人后得到的结论也不相同，有人认为，钙片要空腹吃才会有效果，这是真的吗？该如何正确补钙？

　　一般情况下，不建议空腹状态下服用钙片，因为在空腹状态下，人体内的胃酸分泌较少，有可能会刺激到胃黏膜，还可能会导致出现胃部疼痛以及胀气的现象，有时也会出现腹痛以及腹泻等现象。

　　在服用钙剂时，如果能够随三餐一起服用，胃液能够大量分泌，这样就有利于解离出更多的钙离子；同时，钙剂经食物混合并搅拌在一起，对于一些碱性强的钙剂还可以起到一定的中和作用，以减少对胃黏膜的刺激。因此，为了达到最有效的钙吸收，建议不要空腹服用钙剂，最好与进食同时进行，或在饭后半小时服用钙片。

　　而晚上服用钙片补钙的效果也会更好，因为夜间睡眠下部分血钙会进入尿液内流失，此时服用钙片可以为夜间的钙调节提供钙源，防止体内钙质的流失。但一些本身有胃酸减少以及萎缩性胃炎的人，则不建议在睡前服用，而是要随餐吃比较好。

　　此外，补钙应当以食物为基础。我国居民膳食中钙的主要来源是乳制品、豆制品和绿叶蔬菜。如果确实由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应无法满足身体需要，那么可以选择吃钙片。晒太阳与补钙之间有着密切的关系，可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。

　　值得提醒的是，是否需要补钙以及补钙的量一定要在专业医生指导下进行，不要看别人补钙觉得自己也需要，盲目补充钙元素可能会导致身体内钙含量过剩，反而会给健康带来不利的威胁，过度补钙容易造成血钙增加，诱发尿道结石等问题。