古人有一句谚语：久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。这句话乍一看颇有些道理，但实际上精确程度和科学程度如何呢？我们不如来逐条分析一下吧！

肉，很明显指的是肌肉，这句“久坐伤肉”的意思，显然就是“长期静坐不动会伤害肌肉”。这句话是非常准确的，人的肌肉用进废退，经常锻炼可以增肌，而长期废用则会出现肌肉萎缩的情况。很多腿上有伤病的病人，只要坐几个月轮椅不起身走动，腿部的肌肉就会明显萎缩变小。

不过，久坐不动不仅伤肉，还会导致超重、肥胖，引发各种慢性疾病，绝不仅仅是肌肉萎缩那么简单。

久坐病（Sitting disease）最早发现于1950年代的英国，当时专家做了一项针对公交车售票员与公交车司机健康的研究。结果显示，公交车司机比公交车售票员更不健康，常会出现肥胖及心脏疾病，而导致这种情况的最大可能就是公交车司机长时间坐着。

另外，美国流行病学杂志上刊登了美国癌症协会的一项研究，显示每天坐着超过6小时不活跃女性的死亡率，比每天坐着不超过3小时的活跃女性高出94%，而男性的死亡率则高出48%。不活跃容易造成超重，相对的患上高胆固醇、高血压和糖尿病的几率就会提高，这也是为什么慢性疾病会渐渐成为最大杀手。慢性疾病并不会从天而降，它是由年轻时的饮食和生活习惯，长年积累而成。只要年轻时养成良好习惯，就能大大减低年老时患上慢性疾病的几率。

随着科技进步，许多年轻人都喜欢窝在沙发上坐着不动玩手机，让人担忧以后会有更多年轻人患上慢性疾病。大家一定要牢记久坐伤肉更伤身这句话啊，动起来！

久立伤骨？错！

久坐的危害比较为人所熟知，因此，有些公司甚至以照顾员工健康为理由，要求员工把“坐着办公”改成“站着办公”，可是，这就引发了新的思考，难道站着就没有伤害了么？古语有云，久立伤骨，这是正确的吗？

久站最大的问题，其实是容易引发下肢静脉曲张。因长时间维持相同姿势很少改变，当血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，易造成静脉曲张。

建议长期久站的人，可以适当考虑穿特制的静脉曲张袜，这是一种弹力十足的袜子，高强度的压力能够防止血液蓄积在腿部，这样就可以保护静脉啦（但是还没得病的时候不要随便乱穿哦，咨询专业人员很必要）！

下肢静脉的迂曲、扩张和突出，就叫静脉曲张，图中只是轻微的症状，图源：Wikipedia

可以说，久站的危害是很大的，它会导致静脉曲张问题，然而，古人说的“久立伤骨”却是不正确的。骨头是人体最坚固的组织，一般来说，只有剧烈的外伤才可能损害到它，久站是不会的。

事实上，久立、运动不仅不会伤及骨头，还能帮助预防骨质疏松。人的骨质在35岁後会逐渐流失，因此，适当的负重、户外活动都能有效预防骨质疏松哦。

在理解“久行伤筋”这句话之前，我们先要定义一下，到底什么是筋。在古语中，筋指的是肌肉，又称筋肉，这样定义的话，“久行伤筋”显然是不成立的。

而在现代解剖学中，筋常指的是肌腱，这是将肌肉连接到骨头上、能够承受巨大张力的致密组织，它可能会受到很多类型的伤害，劳损就是其一。过度的行走会导致肌腱炎、甚至可能导致肌腱断裂，造成严重的后果。

肌腱的定义，图源：hkpe

因此，如果将筋定义为肌腱的话，“久行伤筋”就是成立的。

不过，除了伤筋之外，久行还有更多别的害处。走动太多，可能会对足底带来过度的压力，后果就是走多了脚板痛。另外，也可能导致脚踝、膝盖关节的磨损。

如果走姿不正确、穿了不合适的鞋子，问题会更加显著，甚至还会导致脚部变形。女性朋友们穿的高跟鞋，虽然能够弥补身高的不足、让人自然而然地抬头、挺胸、收腹、提臀，展露更健康美观的线条，但实际上，只要鞋跟超过5厘米就会造成健康问题。

高跟鞋不仅会导致脚趾的变形，长期穿着，还可以导致跟腱的缩短。跟腱也是肌腱的一种，它是脚后跟连接小腿肌肉的那段肌腱。如果踩上高跟鞋，跟踺就会一直紧张。时间久了，跟踺就变得不会放松了。当你再穿平底鞋时，会觉得小腿的肌肉被抻得很难受，那是因为你的跟踺缩短了。

为了减少久行带来的影响，高跟鞋不宜久穿，可以试着挑选吸震缓冲比较好、宽敞舒适的鞋子，减轻脚部的负担。

审核专家：北京药学会科普志愿团队成员、国家体育总局医院运动医务监督中心处长张剑梅主任医师

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