现代人的生活节奏越来越快，平时工作都很忙，只有晚上的有空闲时间，聚会、追剧、玩手机，一不小心就到很晚，基本到23点之后才入睡。

褪黑素24小时都有释放，但有昼夜节律，夜晚是白天5-10倍，夜间2-3点达到释放峰值。因此睡眠过晚会推迟褪黑素峰值，分泌总量减少，无法保证7-8小时的睡眠时间、影响睡眠质量。

另外夜间光线对褪黑素释放也很重要，居室内应该用暖色调光线。另外如果关灯后手机光线过于明亮，研究发现这样用手机1-2小时，褪黑素分泌减少20%多。

还有白天适当运动也会增加夜间褪黑素释放，但睡眠前两小时避免运动，否则体温增高影响睡眠。

对于人体来说，最好保证每天八个小时的睡眠，如果长期熬夜晚睡，对身体的危害会越来越大，且因熬夜出现的这6个危害想补都补不回来。

长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌，脂肪分解会减慢。

由于交感神经夜晚得不到充足的休息，白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

人体胃黏膜上皮细胞，平均2~3天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息，会影响其修复。

人体免疫因子大多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。

免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。